سوالات ممکن است به این شرح ادامه یابند: پیاده روی در 1 کیلومتر با چه سرعتی باید انجام شود؟ با پیاده روی چه چیزی به دست می آوریم؟ پیاده روی کارآمد کی و چگونه باید انجام شود و ما باید حداکثر کارایی را به دست آوریم؟ آیا پیاده روی معمولی روزانه برای کاهش وزن کار می کند؟ در ادامه به پاسخ این سوالات خواهیم رسید.
پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند؟
پیاده روی ، که یکی از قوانین اساسی در کاهش وزن است ، به شما امکان می دهد کالری دریافتی روزانه را سریع تر و راحت تر بسوزانید. با پیاده روی می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید که این کار نه تنها برای سلامت جسمی بلکه برای سلامت روحی و روانی نیز ضروری است.
حمایت از رژیم غذایی با پیاده روی و تمرینات مختلف بسیار مهم است. بسیاری از بیماری ها مانند از دست دادن عضلات و استخوان در افرادی اتفاق می افتد که سعی می کنند با رژیم تنها رژیم خود را کاهش دهند.
علاوه بر این ، پس از یک رژیم غذایی که با ورزش و پیاده روی پشتیبانی نمی شود ، باعث می شود که پس از ترک رژیم ، وزن خود را پس بگیرید. این باعث می شود در مدت زمان کوتاهی وزن خود را دوباره افزایش دهید. اگر می خواهید جسمی سالم داشته باشید ، باید همیشه وزن خود را ثابت نگه دارید.
چه تعداد کالری در 1 کیلومتر پیاده روی می سوزد؟
میزان کالری سوزانده شده با توجه به وزن و سرعت راه رفتن فرد متفاوت است. میزان کالری سوزانده شده با پیاده روی آهسته با کالری سوزانده شده با پیاده روی سریع یکی نیست.
برای سوزاندن کالری بیشتر ، پزشکان پیاده روی سریع را توصیه می کنند. این امر ضربان قلب شما را افزایش داده و متابولیسم را تسریع می کند. همچنین هرچه فرد سنگین تر باشد ، هنگام راه رفتن کالری بیشتری می سوزاند.
به عبارت دیگر ، هنگامی که یک فرد 90 کیلوگرمی و یک فرد 70 کیلوگرمی 1 ساعت با همان سرعت راه می روند ، فرد 90 کیلوگرم کالری بیشتری می سوزاند.
یک فرد با وزن 70 کیلوگرم هنگام راه رفتن با سرعت 5.5 کیلومتر به مدت 1 ساعت 288 کالری می سوزاند. یک فرد 80 کیلوگرمی 312 کالری می سوزاند ، یک فرد 90 کیلوگرمی 348 کالری می سوزاند و یک فرد 100 کیلوگرم 360 کالری می سوزاند. وقتی یک فرد 70 کیلویی با سرعت 4.5 کیلومتر به مدت 1 ساعت راه می رود ، 252 کالری ، فرد 80 کیلویی 270 کالری ، فرد 90 کیلویی 300 کالری و فرد 100 کیلویی فرد 318 کالری می سوزاند.
میزان کاهش وزن با پیاده روی
مردان روزانه به کالری بیشتری نسبت به زنان نیاز دارند. در حالی که میزان کالری دریافتی روزانه برای خانم ها 2000-1800 کالری بوده ، اما برای مردان 2400-2200 کالری است.
با نگه داشتن مقدار کالری دریافتی روزانه کمتر از این سطح و افزایش میزان انرژی بیشتر ، می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهید. حتی اگر رژیم نمی گیرید ، ممکن است هفته ای 2 تا 3 کیلو وزن با پیاده روی تنها 1 ساعت در روز کاهش دهید.
چه موقع و چگونه باید پیاده روی انجام شود؟
برای کاهش وزن و سالم ماندن ، پیاده روی صبحگاهی یا بعد از شام مفیدتر است. پیاده روی سریع صبحگاهی به شما امکان می دهد روز را با انرژی شروع کنید ، همچنین به شما کمک می کند تا از ویتامین D اشعه خورشید استفاده کنید. بعد از شام می توانید با پیاده روی آهسته غذای خود را راحت تر هضم کنید
