برای حجیم شدن پا چه باید کرد؟
روش ها و تمرین های مختلفی به عنوان حرکات حجیم کننده پا وجود دارد. آنچه شما باید تصمیم بگیرید این است که کدام قسمت از پا را می خواهید حجیم کنید. بنابراین می توان با انجام حرکات و تمرینات مناسب آن ناحیه به نتیجه دلخواه دست یافت.
به خصوص در زنان ، هنگام پوشیدن دامن و پیراهن ، پاهای نازک می تواند ناراحت کننده باشد. خطوط پرتر و خمیده همیشه جذابیت بیشتری داشته اند. به همین دلیل ، به ویژه زنان به دنبال پاسخ به این سوال هستند که برای ضخیم شدن پاها چه باید کرد؟
1- بلند کردن وزنه
روش های مختلف و متفاوتی برای حجیم شدن پا وجود دارد. موضوعی که باید به آن توجه کنید این است که تصمیم بگیرید که آیا می خواهید ساق پای خود را حجیم کنید یا ران؟ همچنین باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید حرکات ورزشی بر باسن شما نیز تاثیر بگذارد؟ از این نظر ، شناخت خوب بدن و تجزیه و تحلیل مناسب باعث می شود که از انرژی و زمان خود به درستی استفاده کنید.
در هر کجا که هستید ، چه در خانه و چه در باشگاه ، می توانید تمرینات تقویت کننده پا را انجام دهید. وزنه برداری موثرترین روش برای حجیم شدن پا محسوب می شود. زیرا باعث افزایش توده عضلانی شما می شود.
اگرچه می توان با بلند کردن وزنه در باشگاه های ورزشی به طور جامع تری نمرین کرد ، اما می توان حرکات حجیم کننده پا را در منزل هم انجام داد. به عنوان مثال ، تمریناتی مانند اسکوات در حجیم شدن پاهای شما موثر است.
2- چمباتمه زدن
اگر فقط می خواهید پاهای خود را سفت کنید ، باید تمرین چمباتمه را انجام دهید ، اما چمباتمه زدن برای کسی که می خواهد پاهایش را حجیم کند هم انرژی و هم زمان او را هدر می دهد. با این حال ، اگر اسکوات با وزنه انجام شود ، مفیدتر خواهد بود.
3- انجام اسکوات جلو
اسکوات جلو بسیار موثرتر از اسکوات مستقیم است. انجام اسکوات جلو حرکتی است که فرد وزنه را روی شانه ها گرفته و پاها را در سطح شانه باز می کند. از آنجا که با کار با وزنه توده عضلانی شما افزایش می یابد ، برای حجیم شدن پاهای شما مفید خواهد بود. این تمرین یکی از روش های موثر در حرکات حجیم کننده پا است.
4- کار بر روی دستگاه پرس ساق پا
دستگاه پرس ساق پا نوعی ماشین است که با تکیه بر قسمت وزنه تمرین پاها انجام می شود. می توانید با قراردادن حداقل 5 کیلوگرم وزنه این تمرین را شروع کنید. حرکت پرس ساق ، حجم عضلات شما را افزایش داده و یکی از روش های موثر برای حجیم شدن ساق پا است.
5- کرال پا ایستاده
آیا می دانید که می توانید هر قسمت از پاها را با کارکردن جداگانه حجیم کنید؟ به عنوان مثال؛ تمریناتی که برای حجیم شدن قسمت پایینی ساق پا باید انجام دهید این است که وزنه ای روی مچ پا سوار کرده و پاها را بالا و پایین ببرید.
مورد دیگر این است که مستقیم بایستید و پاهایتان را ببندید. سپس روی انگشتان پا بلند شده و دوباره پایین بیایید.شما می توانید 10 یا 15 ست این حرکت را انجام دهید.
