بهترین تمرینات ورزشی برای گردن درد

روش اول

در حالی که این نوع تمرینات نیازی به حرکت دادن گردن برای از بین بردن تنش ندارد ، اما یک گزینه عالی برای تسکین در مناطق دچار تنش است.

به پهلو بچرخید

این تمرین باید با دقت انجام شود ؛ زیرا یک حرکت ناگهانی می تواند تنش را در ناحیه آسیب دیده افزایش دهد. این روش نه تنها برای تسکین درد ، بلکه برای مبارزه با التهاب در عضلات شما بسیار عالی است.

تمرین روی صندلی

پشت خود را به صندلی تکیه دهید. دستان خود را روی زانو بگذارید و سر خود را به راست بچرخانید. سعی کنید تا جایی که ممکن است چانه خود را خم کنید تا با شانه ها هماهنگ شود.

این حالت را برای 2 ثانیه نگه دارید و بعد به موقعیت اولیه خود بازگردید. سپس سر خود را به چپ بچرخانید و همین حرکات را تکرار کنید. این حرکات را 5 یا 6 بار برای هر دو طرف تکرار کنید.

چرخش در دایره

این تمرین آسان می تواند برای آرام کردن گردن شما استفاده شود ، به ویژه هنگامی که استرس یا وضعیت بد بدن باعث ایجاد فشار بر ماهیچه ها می شود.

صاف بنشینید و به عقب تکیه دهید ؛ دستان خود را روی پاهایتان بگذارید سعی کنید تا جایی که ممکن است گردن خود را کشیده و سپس سر خود را به صورت دایره ای حرکت دهید. این کار را 8 تا 10 بار انجام دهید و سپس استراحت کنید.

شانه های خود را بالا بیاورید

در حالی که گردن شما از شدت تنش درد می کند ، حرکت دادن شانه ها می تواند روند بهبودی را تسریع کند. این حرکت به شل شدن ماهیچه های اطراف گردن کمک می کند و گردش خون شما را در طول زمان افزایش می دهد.

راحت بنشینید و دست ها را روی ران ها یا زانوها و پشت خود را صاف قرار دهید. شانه های خود را طوری بالا بیاورید که انگار سعی می کنید گوش های خود را لمس کنید. پس از نگه داشتن این حالت به مدت 2 ثانیه ، به حالت اولیه خود بازگردید. این حرکت را 5 یا 6 بار تکرار کنید تا احساس راحتی بیشتری کنید.

گردن خود را به جلو و عقب کج کنید

تمرینات کششی فعالیت هایی هستند که به افزایش گردش خون در گردن و همچنین تسهیل توزیع اکسیژن و شل شدن ماهیچه های آسیب دیده کمک می کنند. اگرچه این تمرین به قدرت بیشتری نیاز دارد ، اما به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری برای گردن خود داشته باشید.

روی یک صندلی راحت بنشینید. سر خود را بالا بگیرید طوری که انگار سعی می کنید به سقف نگاه کنید. هنگام انجام این کار ، دهان خود را کمی باز کنید تا تنش در فک شما کاهش یابد.

مطمئن شوید که پشت شما صاف است. این حالت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه خود بازگردید. سپس سر خود را به جلو خم کنید تا جایی که چانه شما تقریباً به قفسه سینه شما برخورد کند. 3 بار برای هر جهت تکرار کنید.