آشنایی با حرکات و برنامه های ورزش هوازی

ورزش هوازی نوعی ورزش است که برای گردش خون و سلامت قلب بسیار مهم است. این تمرینات که به بدن کمک می کنند تا به صورت سالم تری کار کند. برای فرد مهم است که اکسیژن را تا حد قابل توجهی ذخیره کند.

تمرینات هوازی با هدف حفظ تعادل بدن ، تمریناتی هستند که برای مدت زمان طولانی انجام می شوند. این فرایندها که به طور کلی مصرف اکسیژن بدن را بهبود می بخشند ، از بسیاری جهات قابل توصیف هستند.

انواع ورزش های هوازی 

در دسته بندی ورزش های هوازی می توان به ورزش های زیر اشاره کرد؛

– دوچرخه سواري

– شنا

– پیاده روی سریع یا آهسته دویدن

– راه رفتن و دویدن روی تردمیل

– طناب

– کیک بوکس

فواید ورزش های هوازی

هدف اصلی از انجام تمرینات هوازی تنظیم متابولیسم و ​​تلاش برای متعادل سازی میزان اکسیژن دریافتی و بازده است. در کنار این موارد ، می توان گفت که تمرینات هوازی ده ها مزیت مانند موارد زیر دارد.

– خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد .

– با کاهش فشار خون ، از مشکلات احتمالی فشار خون جلوگیری می کند.

– به سالم بودن گردش خون در بدن کمک می کند.

– HDL را افزایش داده و همچنین به عنوان کلسترول خوب شناخته می شود.

– خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

– دارای ویژگی چربی سوزی است. از این طریق به فرد کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسد.

– ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد. این قدرت را برای کار منظم و سالم فراهم می کند.

– علائم افسردگی را کاهش می دهد.

– استقامت فرد را افزایش می دهد. به این ترتیب فرد می تواند به ظرفیت ورزش بیشتر برسد.

چند بار باید ورزش های هوازی انجام شود؟

طبق تحقیقات علمی ، افرادی که می خواهند ورزش های هوازی انجام دهند اظهار داشتند که باید حداقل 5 روز در هفته این کار را انجام دهند. این تمرینات را می توان در تمام روزهای هفته انجام داد. همچنین توسط متخصصان توصیه می شود حداقل 30 دقیقه در طول روز تمرینات ورزشی را انجام دهند.

متخصصان اظهار داشتند كه قبل از شروع ورزش هاي هوازي ، تمرينات گرم كردن بايد انجام شود. به عنوان مثال ، پیاده روی را می توان از سرعت پایین شروع و به تدریج بر سرعت آن افزود. در ادامه به معرفی جند ورزش هوازی می پردازیم.

پیاده روی

پیاده روی که محبوب ترین تمرینات هوازی است ، می تواند یک موفقیت مهم تلقی شود. تمرینات هوازی را می توان با راه رفتن در سرعت سبک و سریع شروع کرد. با پوشیدن لباس های ورزشی می توانید 60-30 دقیقه با سرعت کم به راه رفتن ادامه دهید.

ایروبیک

ایروبیک نه تنها به تعادل بدن ، بلکه به رشد توده عضلانی نیز کمک می کند. ایروبیک به فرد کمک می کند تا قدرت بدنی پیدا کرده و تعادل خود را حفظ کند.

دوچرخه سواري

یکی از تمرینات مهم و آسان هوازی ، دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری به مدت 1 ساعت در طول روز از جمله ورزش های هوازی است که می تواند مفید باشد.

یکی از مهمترین موضوعات در تمرینات هوازی این است که تمریناتی که باید انجام شود در یک برنامه خاص انجام می شود. رعایت این برنامه در تمریناتی که باید در داخل برنامه انجام شود بسیار مهم است. زیرا هدف از تمرینات هوازی کمک به بدن برای افزایش سود با تأمین نظم است.