رژیم ورزشی چگونه ساخته می شود؟

افرادی که هر روز به طور منظم ورزش می کنند ، دچار کاهش مایعات همراه با عرق می شوند ؛ لذا کمبود ید به طور مکرر در این افراد دیده می شود. توصیه می شود مقداری نمک در وعده های غذایی مصرف کنید ؛ بدون اینکه در مصرف آن زیاده روی نمایید.

علاوه بر این ، چای که سرشار از فلاونوئیدها و کاتچین است ، دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است. به ورزشکاران کمک می کند انرژی مورد نیاز خود را پیدا کنند. چای سیاه تعادل مایعات و الکترولیت های بدن را تأمین می کند. بنابراین ، این امر باعث می شود که ورزشکار بتواند وزن خود را راحت کم کند.

ورزشکارانی که با وزنه کار می کنند باید از غذاهای حاوی پروتئین فراوان استفاده کنند. عضلات ورزشکارانی که با مصرف غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماست و شیر به پروتئین مورد نیاز خود می رسند ، تقویت می شود.

تغذیه قبل و بعد از ورزش چگونه باید باشد؟

یکی از اشتباهات افرادی که می خواهند با ورزش فرم خود را حفظ کنند این است که قبل از ورزش چیزی نمی خورند. متخصصان اظهار می کنند که انجام ورزش با معده خالی باعث افت قند خون و فشار خون می شود و کاهش وزن را دشوار می کند.

به همین دلیل ، باید 4 ساعت قبل از شروع ورزش ، وعده اصلی غذایی خود را بخورید. علاوه بر این ، مصرف غذاهایی که در 1 ساعت قبل از شروع ورزش به عنوان میان وعده تعیین کرده اید ، سوزاندن چربی را آسان می کند.

مصرف غذاهای بدون قند در وعده های غذایی برای کاهش وزن با انجام ورزش و جلوگیری از اتمام انرژی در هنگام ورزش بسیار مهم است. غذاهای قندی باعث خستگی سریع شما می شوند ، زیرا به سرعت انسولین را افزایش می دهند.

لیست رژیم های لاغری ورزشکاران

روز 1

صبح
آب لیمو (1 لیوان)
پنیر (1 قطعه)
تخم مرغ (1 قطعه)
نان گندم کامل (1 قطعه)
گوجه فرنگی (1 قطعه)
خیار (1 قطعه)
فلفل (1 قطعه)
میان وعده
زردآلو (1 قطعه)
چای سبز (1 فنجان)
ناهار
سوپ عدس (1 کاسه)
سالاد سبز (1 کاسه)
دوغ (1 فنجان)
میان وعده
ماست پروبیوتیک (1 کاسه)
بلغور جو دوسر (1 قاشق غذاخوری)
عصرانه
بلغور پلو (4 عدد) قاشق غذاخوری)
سالاد با مقدار زیادی سبزی (1 کاسه)
میان وعده
فندق (5 عدد)

روز 2
صبحانه
آب لیمو (1 لیوان) ، ماست پروبیوتیک (1 کاسه) ، بلغور جو دوسر (1 قاشق غذاخوری) ، بلوبری (1 قطعه) و گردو (2 قطعه)
میان وعده
میوه (1 قطعه)
ناهار
سینه مرغ (150 گرم)
سالاد سبزیجات (1 کاسه)
میان وعده
پنیر لبنه (1 قاشق غذاخوری)
گوجه فرنگی (1 قطعه)
خیار (1 قطعه)
فلفل (1 قطعه)
شام
وعده غذایی سبزیجات (8 قطعه)
ماهی قزل آلا (150 گرم)
نان گندم کامل (1 تکه)
سالاد با مقدار زیادی سبزی (1 کاسه)
میان وعده
میوه (1 قطعه)

روز 3
صبح
آب لیمو (1 لیوان)
تخم مرغ (2 عدد)
نان گندم کامل (2 برش)
سبزیجات
میان وعده
آلو خشک (2 قطعه)
چای سبز (1 لیوان)
ناهار
سالاد تن ماهی
آب معدنی با لیمو (1 لیوان)
میان وعده
میوه( 1 قطعه)

اسفناج
عصرانه
قارچ (1 بشقاب)
برنج گوجه فرنگی (4 قاشق غذاخوری)
سالاد سبزیجات (1 کاسه)
میان وعده
میوه (1 عدد)

روز 4
صبح
آب لیمو (1 لیوان)
کرم فندق (1 تکه نان)
موز (1 عدد)
قهوه با شیر (1 فنجان)
میان وعده
بادام (8 قطعه)
چای سبز (1 لیوان)
ناهار
ماکارونی (1 بشقاب)
سالاد سبزیجات (1 کاسه)
میان وعده
مخلوط خود را با ماست پروبیوتیک (1 کاسه) ، خیار (1 عدد) ، فلفل چیلی (1 قاشق چای خوری) ، زیره سیاه (1 قاشق چای خوری) ، لیمو (یک چهارم) آماده کنید.
شب
سالاد سبزیجات (1 کاسه)
میان وعده
میوه (1 قطعه)