لطفا به تعهد خود در پیاده روی پایبند باشید!

یکی از ساده ترین ورزش ها پیاده روی بوده که مناسب همه ی سنین است و تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد. در این مقاله به ابعاد مختلف مزایای ورزش پیاده روی می پردازیم.

اگر از درد مفاصل ، مشکلات قلبی ، استرس ، افسردگی و یا چاقی رنج می برید بهتر است همه مشکلات سلامتی خود را با پیاده روی شکست دهید. چون پیاده روی به کاهش خطر همه بیماری های مزمن کمک می کند؛ اما اینها تنها فواید پیاده روی این ورزش ارزان و ساده نیستند.

کافی است به انجام ورزش متعهد باشید

نیازی نیست که در سطح حرفه ای باشید تا از مزایای فعالیت بدنی بهره مند شوید. آنچه مهم است این است که به تعهد خود برای شروع یک تمرین معمول پایبند باشید. هرگونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. برای فواید سلامتی، باید حداقل پنج بار در هفته با شدت متوسط ​​حدود 30 دقیقه ورزش کنید. شدت متوسط ​​به عنوان افزایش محسوس تنفس و ضربان قلب تعریف می شود.

ورزش موجب کاهش خطر در بیماری های مزمن می شود

بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، از مزایای ورزش منظم می توان به کاهش خطر در بیماری های مزمن مانند بیماری های عروق کرونر قلب، سکته، دیابت نوع 2 و سرطان روده بزرگ اشاره کرد.
خانم هو جیایینگ، فیزیوتراپیست ارشد در بیمارستان عمومی سنگاپور (SGH) می گوید: شواهدی وجود دارد که افرادی که بیشتر و با شدت بهتری ورزش می کنند، عمر طولانی تری دارند.

به عنوان مثال، یک مطالعه آمریکایی در سال 2006 نشان داد که زنان میانسالی که از نظر جسمی غیرفعال هستند و کمتر از یک ساعت در هفته ورزش می کنند، در مقایسه با زنان فعال جسمی، 52 درصد افزایش مرگ و میر دارند. اغلب خانم های میانسال علت کم تحرکی را کمبود وقت را بیان کرده اند.

این فیزیوتراپیست ادامه می دهد: “سرعت پیاده روی باید به اندازه کافی زیاد باشد تا بتواند استرس خفیفی را به سیستم قلبی عروقی وارد کند تا بتواند تناسب اندام را بهبود بخشد.”

بهبود چابکی و انعطاف پذیری عضلات

از دیگر فعالیت های مطرح شامل دویدن در فضای باز یا دویدن (13.2 درصد)، شنا (8.1 درصد)، بدمینتون (3.8 درصد) و ورزش های رقص (3.1 درصد) است که استرس را از بین می برند.همه ی این ورزش ها تمرینات عالی تناسب اندام قلبی عروقی بدن هستند و به بهبود چابکی و انعطاف پذیری، قدرت عضلات و استخوان ها و مدیریت وزن کمک می کنند.

ورزش های پیاده روی و شنا برای کسانی که آسیب دیده اند یا شرایط خاص پزشکی دارند ؛ بهترین راه حل است، زیرا تمرینات آنها کم ضربه است. بسیاری از افراد هنگام شروع ورزش بسیار بلندپرواز هستند ؛ در حال که بدن شان هنوز آماده نیست.

اگر برای پیاده روی تازه کار هستید، نمی توانید مسافت های طولانی را بپیمایید. بنابراین، برنامه پیاده روی تان را بشکنید. هر روز 10 دقیقه راه بروید. به تدریج این مدت را 30 دقیقه در روز افزایش دهید. سپس می توانید 30 دقیقه در صبح و 30 دقیقه در عصر راه بروید. همچنین باید به تدریج سرعت پیاده روی را افزایش دهید.

چگونه برای پیاده روی انگیزه داشته باشید؟

• به گروه های پیاده روی بپیوندید.
• هر روز راه های مختلفی را کاوش کنید.
• از دوست خود بخواهید در برنامه جدید شما بپیوندد.
• برای قدم زدن با دوستان یا خانواده عصر یا بعد از شام بروید.
• به نزدیک ترین مغازه خواربار فروشی یا یک مکان نزدیک بروید.
• در مورد پولی که می توانید از قدم زدن پس انداز کنید ، فکر کنید.

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

خرید کفش پیاده روی مردانه پاما مدل ساموئل کد G1421

مشخصات

• جنس
  مواد مصنوعی , لاستیک
• کفی
  قابل تعویض
• نحوه بسته شدن کفش
  بندی
• ویژگی‌های زیره
  مقاوم در برابر سایش , کاهش فشار وارده
• ویژگی‌های تخصصی کفش
  قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده
• توضیحات جنس
  زیره بسیار سبک و مقاوم (EVA)
• کشور تولید کننده
  ایران

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

خرید کفش پیاده روی مردانه رومیکا مدل 7S08A503101

• نحوه بسته شدن کفش
  بندی
• ویژگی‌های زیره
  کاهش فشار وارده
• ویژگی‌های تخصصی کفش
  قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده
• توضیحات جنس
  – تهیه شده از پارچه و مواد مصنوعی
• جزئیات
  – نحوه بسته شدن با بند
• – زیره دارای قابلیت کاهش فشارهای وارده از سطح زمین
• – مناسب برای استفاده روزمره و پیاده روی

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش پیاده روی زنانه مدل 57 غیر اصل

 

• جنس
  مش
• جنس زیره
  پلی اورتان
• کفی
  قابلیت ارتجاعی , قابل تعویض
• نحوه بسته شدن کفش
  بندی , یکسره , کشی
• ویژگی‌های تخصصی کفش
  مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده
• ویژگی‌های زیره
  مقاوم در برابر سایش , آج دار , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
• نگهداری
  قابلیت شستشو در ماشین لباسشویی
• کد کالای محصول
  12
• زمان تولید

 

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش پیاده روی زنانه رامیلا مدل مسکو کد 7748

 

• جنس
  چرم مصنوعی , مش
• جنس زیره
  پلی اورتان
• کفی
  قابل تعویض
• نحوه بسته شدن کفش
  بندی
• ویژگی‌های تخصصی کفش
  مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا
• ویژگی‌های زیره
  کاهش فشار وارده
• توضیحات جنس
  – زیره تزریق مستقیم (PU)
• کشور تولید کننده
  ایران

 

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش پیاده روی زنانه مدل ZR5

 

• جنس
  EVA (اتیلن-وینیل استات) , مش
• جنس زیره
  پلی اورتان
• کفی
  طبی , قابل تعویض , قابلیت ارتجاعی
• نحوه بسته شدن کفش
  بندی
• ویژگی‌های تخصصی کفش
  مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , کفی طبی , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر
• ویژگی‌های زیره
  انعطاف پذیر , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده , مقاوم در برابر سایش
• مورد استفاده
  اسپرت , روزمره
• توضیحات جنس
  برای راحتی بیشتر زیره از جنس E.V.A تعبیه شده

 

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمتکفش پیاده روی سارزی مدل A.s.c.s_S.e.f_23 ویژگی‌های زیره انعطاف پذیر , کاهش فشار وارده , مقاوم در برابر س

 

• جنس

  اشبالت

  جنس زیره

  پلی اورتان

  نحوه بسته شدن کفش

  بندی

  ویژگی‌های تخصصی کفش

  کاهش فشارهای وارده

  ویژگی‌های زیره

  قابلیت ارتجاعی

 

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش پیاده روی زنانه اسکچرز مدل 9997

• جنس
  پارچه
• جنس زیره
  پلی اورتان
• کفی
  قابلیت گردش هوا , قابلیت ارتجاعی , طبی , قابل تعویض
• نحوه بسته شدن کفش
  یکسره , کشی
• ویژگی‌های تخصصی کفش
  مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , پد محافظت از پا , کاهش فشارهای وارده
• ویژگی‌های زیره

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش راحتی کد 210

جنس

فوم

جنس زیره

ترموپلاستیک پلی اورتان (TPU)

نحوه بسته شدن کفش

بندی

ویژگی‌های تخصصی کفش

پد محافظت از پا

مقاوم در برابر سایش

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش پیاده روی سارزی مدل M.e.s_011

جنس

بافت

جنس زیره

ترموپلاستیک پلی اورتان (TPU)

نحوه بسته شدن کفش

بندی

ویژگی‌های تخصصی کفش

کاهش فشارهای وارده

ویژگی‌های زیره

انعطاف پذیر

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش پیاده روی مدل Classic Royal 2023 رنگ سفید

 

• جنس

  چرم مصنوعی

  میکروفایبر

  جنس زیره

  فوم فشرده

  اتیلن وینیل استات (EVA)

  نحوه بسته شدن کفش

  بندی

 

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا