برای کاهش وزن هیچ تعهدی برای مراجعه به یک متخصص تغذیه یا استفاده از برنامه های رژیم های سنگین وجود ندارد. با ورزش و تغییر جزئی در عادات غذایی می توانید به راحتی در خانه وزن کم کنید. با این حال ، اگر مقدار وزنی که می خواهید از دست دهید زیاد است یا اگر یک مشکل جدی در سلامتی دارید ، مهم است که از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چطور در خانه بسیار راحت وزن کم کنید.
چگونه با انجام ورزش در خانه وزن کم کنم؟
- 7 دی 1401
- 0 نظر
- admin
قبل از هر چیز نباید فراموش کنید که کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه مضر است و برای مدت طولانی متابولیسم را کند می کند. بنابراین باید این کار را به روشی سالم انجام دهید.
چگونه می توانم خودم را در خانه لاغر کنم؟
نکاتی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید. اول از همه ، شما باید غذاهایی را که باعث ایجاد ادم در بدن شما می شوند ، متابولیسم بدن را کند کرده و باعث روانکاری منطقه ای شوند ، تشخیص دهید. این غذاها شامل شکر ، نمک ، آرد ، روغن ، نشاسته و غذاهای آماده هستند.
بعد از این مرحله می توانید با کاهش میزان شیرینی های مصرفی در روز شروع کنید. به افرادی که به خوردن شیرینی عادت دارند توصیه می شود مصرف روزانه خود را کاهش دهند ، زیرا کنار گذاشتن کامل قند مشکل خواهد بود. می توانید چای خود را بدون شکر بنوشید و دسرهای شیری را به جای دسرهای شربت ترجیح دهید.
باید مصرف روغن را در وعده های غذایی کاهش دهید ، می توانید با مصرف فقط روغن زیتون به جای روغن های فرآوری شده سنگین و چربی مانند مارگارین ، غذای بسیار سالم تری بخورید. مصرف نمک را که باعث ایجاد ادم در بدن شده و فشار خون شما را افزایش می دهد ، متوقف کنید.
از خوردن نان تهیه شده از آرد سفید که قند خون را بالا یرده و باعث می شود بیشتر بخورید و اضافه وزن پیدا کنید ، دست بکشید. در عوض می توانید نان های سبوس دار ، چاودار و گندم سبوس دار تهیه شده از آرد قهوه ای بخورید. برای کاهش وزن ، نباید در مصرف نان زیاده روی کرد و بیش از 2-1 برش در روز مصرف شود.
چگونه در 1 هفته وزن کم کنیم؟
برای این کار باید کالری و ارزش های غذایی محصولاتی را که می خورید بدانید. زیرا بیشتر محصولات آماده ، مخصوصاً حاوی مواد افزودنی هستند.
غذاهای آماده بسته بندی شده که در بازارها به فروش می رسند مضرترین غذاهایی هستند که امروزه به دلیل مواد افزودنی موجود در آنها باعث افزایش وزن می شوند. مصرف سبزیجات و میوه به جای غذاهای آماده که هم کالری زیادی دارند و هم برای سلامتی مضر هستند ، باید ترجیح داده شود.
چگونه در زمستان لاغر شویم؟
به طور خاص ، بعضی از فصول سال نیاز به این دارد که در خانه بمانیم و بنابراین بسیار کم حرکت می کنیم. با این حال ، گاهی اوقات وزن ناخواسته در این دوره بیشتر مشکل ساز می شود. شناخته شده ترین این فصول زمستان است. در این فصل که تقریباً همیشه در خانه می مانیم و حرکت بسیار کمی داریم ، باید به غذاهایی که می خوریم و می نوشیم توجه کنیم.
در این دوره ها ، همه غذاهایی که برای سلامتی شما مفید هستند باید مصرف شوند. به شرطی که در مصرف آن زیاده روی نکنید. شما می توانید گوشت قرمز و سفید ، ماهی ، سبزیجات و میوه ها ، حبوبات و مغزها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
همچنین می توانید در وعده های غذایی مصرف سوپ و سالاد را افزایش دهید. برای تسریع در متابولیسم می توانید از دمنوش های گیاهی نیز استفاده کنید.
چگونه می توانم با انجام ورزش در خانه وزن کم کنم؟
یکی از راه های کاهش وزن در خانه ورزش است. اگر ورزش به طور مداوم انجام شود ، نتایج چشمگیری به دست می آید.
در شرایط عادی ، کاهش 5-4 کیلو در ماه طبیعی است. بسیار سودمند است که به آرامی پیش بروید تا وزن کم شده به تدریج به دست بیاید. با ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می توان ماهیانه تا 5-4 کیلو وزن کم کرد. از این نظر ، اگر از خود می پرسید که چگونه در خانه لاغر شوید ، باید به طور منظم در خانه تمرین کنید و این تمرینات نباید قطع شود.
چگونه می توانم با نوشیدن آب وزن کم کنم؟
یکی از بمزایای آب برای زندگی انسان و زندگی این است که به کاهش وزن کمک می کند. حتماً به زندگی خود آب و ورزش اضافه کنید که از موارد ضروری لیست رژیم غذایی است. با نوشیدن 3-2 لیتر آب در روز می توانید با دفع سموم چربی بسوزانید و وزن کم کنید.
علاوه بر این ، با 45 دقیقه پیاده روی و ورزش در روز ، می توانید کالری دریافتی را قبل از تبدیل شدن به چربی بسوزانید. با توجه به این دو عامل می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید ، زیرا آبی که مصرف می کنید به شما امکان می دهد مواد معدنی حاصل از تعریق را هنگام ورزش از دست دهید.
خرید روغن زیتون بکر لادن - 250 میلی لیتر
-
حجم0.250 لیتر
-
وزن0.250 کیلوگرم
-
نوع روغنزیتون
-
حالت روغنمایع
-
مخصوصسالاد و پخت و پز
-
پالمندارد
-
تراریختهخیر
خرید روغن زیتون تصفیه شده سی سام - 500 میلی لیتر
مشخصات
-
حجم0.5 لیتر
-
وزن0.460 کیلوگرم
-
نوع روغنزیتون
-
حالت روغنمایع
-
مخصوصسالاد و پخت و پز
-
پالمندارد
-
تراریختهخیر
قیمت سوپ نیمه آماده مرغ و ذرت الیت مقدار 65 گرم
-
وزن65 گرم
-
ابعاد بستهبندی16 × 13 سانتیمتر
-
وزن بستهبندی68 گرم
-
غذای نیمه آمادهسوپ مرغ
-
شماره پروانه بهداشت56/13738
-
سایر توضیحاتمناسب برای 4 نفر
قیمت سینه مرغ پویا پروتئین - 1800 گرم
وزن بستهبندی
۱.۸ کیلوگرم
ابعاد بستهبندی
۶ × ۱۹ × ۲۶.۵ سانتیمتر
شماره پروانه بهداشت
–
طعم
ساده
قطعات گوشت
سینه
قیمت تست سبوس نان آوران مقدار 500 گرم
-
وزن500 گرم
-
وزن بستهبندی543 گرم
-
ابعاد بستهبندی35 × 10.5 × 10.5 سانتیمتر
-
تهیه شده از آردگندم
-
کیفیت ارزش غذاییساده
-
به همراهسبوس
-
شماره پروانه بهداشت56/ظ/2380
قیمت فیله ماهی شوریده بیستون - 600 گرم
وزن
۶۰۰ گرم
وزن بستهبندی
۶۳۰ گرم
ابعاد بستهبندی
۳۲ × ۳ × ۲۴ سانتیمتر
شماره پروانه بهداشت
۰۶۱۴۷۵
قیمت گوشت قیمهای گوساله مهیا پروتئین مقدار 0.5 کیلوگرم
-
ابعاد بستهبندی3 × 17 × 22.3 سانتیمتر
-
وزن بستهبندی0.535 کیلوگرم
-
وزن0.5 کیلوگرم
-
شکل گوشتتکه ای
-
شماره پروانه بهداشتIVC913961016685119
-
تعداد تکههر بسته حاوی 16الی 20 قطعه قیمه ای
-
مناسب برایخورش
قیمت گوشت چرخ کرده گوساله ممتاز مهیا پروتئین مقدار 0.5 کیلوگرم
-
ابعاد بستهبندی21 × 16 × 4 سانتیمتر
-
وزن بستهبندی0.53 کیلوگرم
-
وزن0.5 کیلوگرم
-
شکل گوشتچرخ کرده
-
شماره پروانه بهداشتIVC913961016685119
قیمت ماهی کیلکا منجمد سرزده و شکم خالی کیان ماهی خزر مقدار 500 گرم
-
وزن500 گرم
-
وزن بستهبندی563 گرم
-
ابعاد بستهبندی3.5 × 12.5 × 17.5 سانتیمتر
-
تیغدارد
-
پوستدارد
-
محل صیدشمال
-
شکلشکم خالی
-
نوع
قیمت ماهی قزل آلا شکم خالی تازه مهیا پروتئین مقدار 1کیلوگرم
-
وزن1000 گرم
-
وزن بستهبندی1030 گرم
-
ابعاد بستهبندی27 × 18 × 6 سانتیمتر
-
تیغدارد
-
پوستدارد
-
محل صیدشمال
-
شکل