مزایای 10 هزار قدم پیاده روی در روز
- 28 دی 1401
- 0 نظر
- admin
پیاده روی تمرینی است که نباید آن را بی اهمیت تلقی کرد. این ورزش فواید سلامتی فوق العاده ای دارد ، به ویژه هنگامی که آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. توصیه می شود هدف تان پیاده روی روزانه 10 هزار قدم باشد. این مساحت معادل حدود 8 کیلومتر است. بنابراین اگر روزانه 10 هزار قدم بردارید چه اتفاقی می افتد؟ در این مقاله پاسخ آن را خواهید یافت.
وزن خود را کاهش داده و تناسب اندام خود را حفظ کنید
اگر شما نیاز به تناسب اندام دارید یا می خواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید ، راه رفتن سریع آسان ترین راه است. پیاده روی بین 7500 تا 10000 قدم در روز باعث می شود سطح تناسب اندام شما به طور جدی افزایش یابد بدون اینکه حتی متوجه آن باشید.
خیلی هم سخت نیست. به همین دلیل ، اکثر مردم می توانند واقعاً به هدف خود برسند. این یک راه عالی برای کاهش وزن است اگر می خواهید بدون نیاز به باشگاه بدنسازی چربی سوزی کنید.
فشار خون بالا را کاهش داده و از قلب محافظت می کند
پیاده روی روزانه می تواند کلسترول بد خون را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش دهد و خطر حمله قلبی و سکته را کاهش بخشد. همچنین قلب شما را سالم نگه می دارد ؛ زیرا یک فعالیت روزانه است که باعث پمپاژ قلب و خون شما می شود.
بر اساس تحقیقات انجام شده ، پیاده روی حداقل 30 دقیقه در روز ، پنج روز در هفته ، می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا 19 درصد کاهش دهد.
سطح استرس را کاهش داده و از افسردگی محافظت می کند
آیا می دانید تنها 10 دقیقه بیرون از خانه و تماس با طبیعت می تواند بر روحیه شما تأثیر مثبت بگذارد و سطح استرس شما را کاهش دهد؟ پیاده روی را به عنوان نوعی ورزش و ترشح اندورفین به آن اضافه کنید.
پیاده روی آرام یک راه عالی برای از بین بردن استرس ، آرامش و پاکسازی ذهن است. همچنین می توانید به پادکست گوش دهید ، با یک دوست تماس بگیرید یا در حین حرکت با هدفون خود به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید. برای افزایش انگیزه و بهترین شروع روز ، پیاده روی های صبح را انتخاب کرده و با یک دوست مشارکت کنید.
قند خون شما را پایین می آورد
پیاده روی کوتاه بعد از غذا می تواند به کاهش قند خون شما کمک کند. یک مطالعه نشان می دهد که پیاده روی 15 دقیقه ای سه بار در روز (بعد از صبحانه ، ناهار و شام) باعث افزایش سطح قند خون بیش از 45 دقیقه پیاده روی در ساعات دیگر روز می شود.
ایمنی بدن شما را تقویت می کند
پیاده روی می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش دهد. در یک مطالعه که بر روی هزاران بزرگسال انجام شد این نتیجه حاصل گردید: کسانی که با سرعت متوسط 30 تا 45 دقیقه در روز قدم می زدند 43 درصد کمتر در معرض بیماری قرار گرفته و کمتر دچار عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی می شوند. همچنین وقتی بیمار شوند ، علائم کمتری خواهند داشت.
درد مفاصل را تسکین می دهد
پیاده روی می تواند به محافظت از مفاصل ، از جمله زانو و باسن شما کمک کند. چون به روان شدن و تقویت ماهیچه های نگهدارنده مفاصل کمک می کند. پیاده روی همچنین می تواند برای کاهش درد افرادی که مبتلا به آرتریت هستند مفید باشد. پیاده روی 10-8 کیلومتری در هفته نیز می تواند به جلوگیری از آرتروز کمک کند.
تفکر خلاق را توسعه می دهد
پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا خلاقانه فکر کنید. مطالعه روی چهار آزمایش افرادی را که سعی می کردند هنگام راه رفتن یا نشستن به ایده های جدید فکر کنند مقایسه کرد.
محققان دریافتند که شرکت کنندگان هنگام راه رفتن بهتر عمل می کردند ، به ویژه هنگام پیاده روی در بیرون از خانه. ثابت شده است که پیاده روی باعث ایجاد جریان آزاد ایده ها می شود و همچنین راهی ساده برای افزایش خلاقیت و انجام فعالیت بدنی است. دفعه بعد که با مشکلی در محل کار مواجه شدید ، سعی کنید پیاده روی کنید.
پیاده روی سریع عمر را طولانی می کند
پیاده روی سریع می تواند عمر شما را طولانی کند. محققان دریافتند که پیاده روی با سرعت متوسط در مقایسه با سرعت آهسته خطر کلی مرگ را تا 20 درصد کاهش می دهد. اما پیاده روی سریع خطر را تا 24 درصد کاهش می دهد.
پیاده روی خود را ایمن کنید
پوشیدن کفش ورزشی سالم برای پیاده روی با کیفیت بسیار مهم است. شما باید کفشی بپوشید که از پاشنه و قوس پشتیبانی می کند. در غیر این صورت ، پیاده روی بیشتر به بدن شما آسیب می رساند.
همچنین پوشیدن لباس های راحت ، با طراحی ورزشی و پارچه تنفس پذیر بسیار مهم است. در کنار این موارد ، باید آب زیاد قبل و بعد از پیاده روی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
خرید کفش پیاده روی مردانه پاما مدل ساموئل کد G1421
-
جنسلاستیک , مواد مصنوعی
-
جنس زیرهلاستیک
-
کفیقابل تعویض
-
نحوه بسته شدن کفشبندی
-
ویژگیهای زیرهکاهش فشار وارده , مقاوم در برابر سایش
-
ویژگیهای تخصصی کفشقابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده
-
توضیحات جنسزیره بسیار سبک و مقاوم (EVA)
-
کشور تولید کنندهایران
خرید کفش راحتی کد 210
مشخصات
جنس
فوم
جنس زیره
ترموپلاستیک پلی اورتان (TPU)
نحوه بسته شدن کفش
بندی
خرید کفش پیاده روی مردانه آلبرتینی مدل میلان کد 7964
-
جنسمش
-
کفیقابل تعویض
-
نحوه بسته شدن کفشبندی
-
ویژگیهای زیرهمقاوم در برابر سایش , قابلیت ارتجاعی
-
ویژگیهای تخصصی کفشقابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده
-
کشور مبدا برندایران
خرید کفش پیاده روی سارزی مدل M.e.s_011
جنس
بافت
جنس زیره
ترموپلاستیک پلی اورتان (TPU)
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگیهای تخصصی کفش
کاهش فشارهای وارده
ویژگیهای زیره
انعطاف پذیر
خریدکفش راحتی زنانه مدل DIAMOND
جنس
پلی اورتان
جنس زیره
پلی اورتان
کفی
قابلیت ارتجاعی
قابلیت گردش هوا
خرید کفش پیاده روی مدل Classic Royal 2023 رنگ سفید
جنس
چرم مصنوعی
میکروفایبر
جنس زیره
فوم فشرده
اتیلن وینیل استات (EVA)
نحوه بسته شدن کفش
بندی
کفی
قابلیت ارتجاعی
خرید کفش پیاده روی زنانه رامیلا مدل مسکو کد 7748
-
جنسچرم مصنوعی , مش
-
جنس زیرهپلی اورتان
-
کفیقابل تعویض
-
نحوه بسته شدن کفشبندی
-
ویژگیهای تخصصی کفشمقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا
-
ویژگیهای زیرهکاهش فشار وارده
-
توضیحات جنس– زیره تزریق مستقیم (PU)
-
کشور تولید کنندهایران
خرید کفش پیاده روی زنانه رامیلا مدل TX کد 8694
مشخصات
-
جنسچرم مصنوعی , مش
-
جنس زیرهپلی اورتان
-
کفیقابل تعویض
-
نحوه بسته شدن کفشبندی
-
ویژگیهای تخصصی کفشمقاوم در برابر سایش , کاهش فشارهای وارده
-
ویژگیهای زیرهمقاوم در برابر سایش , قابلیت ارتجاعی
-
توضیحات جنس– زیره تزریق پلی اورتان