هنگام ورزش در گرمای تابستان به این 5 اشتباه توجه کنید!

دو قانون مهم که باید در ورزش در تابستان به آن توجه کنیم ، آمادگی قبل از ورزش و تعادل مایعات است. در فصل تابستان به دلیل گرمی هوا و رطوبت ، بدن ما مایعات بیشتری از دست می دهد.

ماهیچه های ما نیز سریع تر خسته شده و راحت تر آسیب می بینند. ما باید هنگام انجام ورزش در تابستان ، مصرف مایعات خود را افزایش دهیم و قطعاً قبل از ورزش باید با تمرینات گرم کردن ، ماهیچه های خود را آماده کنیم.

اشتباه اول- کم نوشیدن آب

به دلیل هوای گرم و مرطوب در فصل تابستان ، از دست دادن مایعات بدن ما افزایش می یابد. با از دست دادن مایع اضافی در حین انجام ورزش ، تعادل مایعات و مواد معدنی بدن ما بسیار راحت تر مختل شده و ماهیچه های ما به راحتی تحت تأثیر تعادل مایعات و مواد معدنی قرار می گیرند.

با این حال ، در ورزش های فضای باز ، شما باید این مقدار را با توجه به میزان از دست دادن ناشی از تعریق افزایش دهید. مصرف کم کم مایعات و در فواصل مکرر صحیح تر است.

اشتباه دوم- انتخاب کفش نامناسب

انجام ورزش در تابستان با کفش نامناسب تقریباً مانند دعوت به جراحت است. به دلیل معیوب بودن کفش ، صدمات به شکل پیچ خوردگی مچ پا و آسیب های رباط زانو در تابستان شایع ترین است. به همین دلیل ، شما باید از کفش مخصوص ورزش موردنظرتان استفاده کنید.

همچنین ، باید مراقب کفی های غیر استاندارد باشید. ثبات کفش در کفی های مرطوب و دارای گرد و غبار می تواند خراب شود. در نتیجه می تواند لغزش و رگ به رگ شدن پا ایجاد شود.

تجهیزاتی مانند راکت های تنیس ، چوب گلف ، دستکش و پاروهایی که در ورزش های بیرون از خانه استفاده می شود نیز باید برای سطح حرفه ای بودن و فعالیت برنامه ریزی شده مناسب باشد. در غیر این صورت ، ممکن است صدماتی مانند آسیب های تاندون شانه و غضروف و آسیب رباط مچ رخ دهد.

اشتباه سوم- افزایش بار ناگهانی روی ماهیچه ها

آرزوی همه ما این است که اضافه وزن خود را از بین ببریم. با این حال ، هنگامی که ما به مدت طولانی ورزش نمی کنیم و یا هنگامی که ماهیچه های خود را خیلی گرم نمی کنیم ، مشکلات مهمی مانند پارگی تاندون و ماهیچه ها ایجاد می شود.

برنامه ریزی برای ورزش در تابستان ، افزایش تدریجی دوز ورزش و انجام تمرینات کششی حداقل 15 دقیقه قبل از شروع ورزش ، ما را از آسیب های احتمالی محافظت می کند.

اشتباه چهارم- عدم توجه به لغزنده بودن کف

به ویژه هنگام انجام ورزش های استخری ، حرکت سریع در زمین لغزنده به منظور پریدن با آب در اسرع وقت یا بی احتیاطی هنگام پرش به استخر می تواند باعث پیچ خوردگی مچ پا ، پیچ خوردن زانو و حتی شکستگی در نتیجه افتادن شود.

اشتباه پنجم- پرش سر به آب

وقتی به فصل تابستان فکر می کنیم ، اولین چیزی که به ذهن ما می رسد استخر و دریا است. اگرچه شنا ورزشی بوده که به طور کلی باعث کمترین اختلالات ارتوپدی می شود و از نظر توانبخشی بسیار مفید است ، اما آب های کم عمق یا پرش از نقاط مرتفع می تواند مشکلات مهم زیادی ایجاد کند.

به عنوان مثال ، آسیب نخاعی و شکستگی گردن می تواند باعث صدمات تهدید کننده در اسپاسم های ساده کمر و گردن شود. بنابراین ، بسیار مهم است که از مکان های مرتفع درون آب نپرید و عمق آب را از قبل بررسی کنید.