درباره انواع نوشیدنی های ورزشی چه می دانید؟

انواع نوشیدنی ورزشی 

نوشیدنی ورزشی به عنوان محصولی حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت ها تعریف شده که به منظور جایگزینی سریع کربوهیدرات ها ، مایعات و الکترولیت ها در مواد غذایی ورزشی فرموله شده اند.

محتوای کربوهیدرات در نوشیدنی های ورزشی حداقل 2 گرم در 100 میلی لیتر و حداکثر 10 گرم است. میزان سدیم ، که یکی از اصلی ترین الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق است ، در نوشیدنی های ورزشی توسط Codex Code تعیین می شود.

1. نوشیدنی هایپوتونیک- آنها حاوی کمتر از 4٪ کربوهیدرات ، مایعات و الکترولیت هستند. برای ورزشکارانی مانند ژیمناستیک کارها که نیازی به پشتیبانی از کربوهیدرات ندارند و فقط به مایعات احتیاج دارند مناسب است.
2. نوشیدنی های ایزوتونیک- حاوی 8-6٪ کربوهیدرات ، مایعات و الکترولیت هستند. این نوع نوشیدنی ورزشی ، که به سرعت مایعات از دست رفته از طریق تعریق را جایگزین می کند ، انتخاب خوبی برای بسیاری از ورزشکاران است. مخصوصاً برای دویدن در مسافت های متوسط ​​و طولانی و ورزش های گروهی مناسب است.
3. نوشیدنی هایپرتونیک- حاوی بیش از 8٪ کربوهیدرات هستند. توصیه می شود برای افزایش سنتز گلیکوژن عضلات پس از ورزش ، بعد از تمرینات فوق العاده استقامت استفاده شود.

محتوی نوشیدنی ورزشی

مشخص شده است که نوشیدنی های ایزوتونیک برای عملکرد ورزشکار مفید هستند ؛ به ویژه در حین انجام تمرینات استقامتی بیش از 60 دقیقه. آب برای تأمین آب بدن کافی نیست. در چنین مواردی ، مصرف نوشیدنی های ورزشی می تواند سرعت جذب آب و گلوکز از روده باریک را تسریع کرده و از گلوکز پشتیبانی کند که منبع انرژی برای کار عضلات است.

نوشیدنی های ورزشی ممکن است حاوی ویتامین ها و برخی مواد مغذی دیگر و همچنین کربوهیدرات و محتوای الکترولیت باشند. ویتامین های اضافه شده به نوشیدنی های ورزشی اساساً B3 (نیاسین) ، B5 ، B6 ، ویتامین B12 و ویتامین های E و C.2 است.

تفاوت بین نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا در ذهن مردم ترکیب شده اند و تصور می شود که اینها یک محصول هستند. محتوای نوشیدنی های انرژی زا بسیار متفاوت از نوشیدنی های ورزشی بوده و مصرف نوشیدنی های انرژی زا به جای نوشیدنی های ورزشی مناسب نیست.
نوشیدنی های انرژی زا ؛ نوشیدنی های نرم با طعم حاوی کافئین هستند که ممکن است حاوی تورین ، گلوکورونولاکتون ، اینوزیتول ، کربوهیدرات ها ، اسیدهای آمینه ، ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد غذایی و اجزای سازنده باشند.

معمولاً مقدار قند در نوشیدنی های انرژی زا بیشتر از نوشیدنی های ورزشی است. بنابراین جذب هضم بیشتر طول می کشد. هنگامی که به جای نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی های انرژی زا مصرف می شود ، غلظت بالای قند باعث کم شدن آب بدن می شود.

بنابراین برای فعالیت های شدید طولانی مدت مناسب نیست. علاوه بر این ، نوشیدنی های ورزشی حاوی کافئین نیستند و اثر تحریک کننده ندارند. در برچسب مصرف نوشیدنی های انرژی انرژی زا نوشته شده: “این یک نوشیدنی ورزشی نیست و نباید قبل ، حین و یا بعد از فعالیت شدید بدنی مصرف شود.”