صبحانه یک ورزشکار چگونه باید باشد؟

غذاهایی که باید هنگام صبحانه مصرف شوند ، با توجه به شاخه ورزشی و شاخص توده بدن متفاوت هستند. با این حال ، لازم است از غذاهایی استفاده کنید که به حفظ نسبت عضلات کمک می کنند.

اهمیت صبحانه ورزشی این است که روند کل روز را تعیین می کند و اولین وعده غذایی قبل از ورزش است. به همین دلیل ، این یک وعده غذایی است که نباید از آن صرف نظر شود.

صبحانه یک ورزشکار چه مواردی را باید داشته باشید؟

اگر شما به ورزش هایی با سرعت بالا مانند دویدن ، به ویژه ورزش در محیط داخلی علاقه مند هستید ، باید مراقب باشید که غذاهایی را مصرف کنید که مکمل انرژی بدن شما باشد. شیر ، تخم مرغ و پنیر، نیازهای اساسی بدن شما هستند.

شیر قبل و بعد از ورزش ویتامین و مواد معدنی را کنترل کرده و پروتئین لازم برای رشد توده عضلانی را در اختیار بدن قرار می دهد. تخم مرغ به خودی خود منبع پروتئین بوده و محصولی طلایی برای تغذیه سالم است. این نوع مواد غذایی اثرات جدی بر رشد عضلات و ترمیم عضلات به ویژه در ورزشکارانی که به ورزش های داخل سالن علاقه مند هستند ، دارد.

پنیر از نظر پروتئین و کربوهیدرات به عنوان یک محصول مکمل مهم است. به تنظیم تعادل بدن ، به ویژه در رشد استخوان ، کمک می کند. این مواد مغذی برای صبحانه یک ورزشکار ضروری است.

برای یک صبحانه کامل می توانید بشقاب صبحانه خود را با بلغور جو دوسر ، گوجه فرنگی ، فندق و کشمش غنی کنید. تأمین نیازهای تغذیه ای بدن برای انجام هر فعالیت ورزشی در تناسب خود کافی برای متناسب بودن در طول روز خواهد بود.

مصرف مخلوط حاوی سبزیجات و میوه ها برای ذخیره انرژی در پایان صبحانه آخرین مرحله مکمل است. در ابتدای این مراحل تکمیلی ، توجه به محصولی که از ضروریات صبحانه ورزشی محسوب می شود ، ضروری است تا مراحل اساسی شکل بگیرد.

کیفیت صبحانه یک ورزشکار

پس از ذکر مواد مغذی اساسی صبحانه ، این موضوع مطرح می شود که صبحانه ورزشکار چگونه باید باشد. علاوه بر مواد مغذی اساسی ، از محصولات جانبی که به همان اندازه مهم هستند نباید گذشت. برای یک صبحانه کامل ورزشی ، شیره انگور به عنوان یک مکمل انرژی مناسب خواهد بود.

این شیره با ویژگی اشتها آور خود می تواند به عنوان گزینه ای جایگزین باشد تا صبحانه را نیمه تمام نگذارید. علاوه بر این ، نان باید به مقدار کم مصرف شود.

یک صبحانه متوسط باید حاوی 60 درصد کربوهیدرات ، 25 درصد چربی و 15 درصد پروتئین باشد. با این حال ، نکته ای که باید به آن توجه شود نوع ورزشی است که بر روی شاخص وزن بدن انجام می شود و بسته به نسبت تغییر نشان می دهد.

در عین حال ، دانستن این نسبت ها به شما این امکان را می دهد که ورزشکاران کالری لازم برای صبحانه را محاسبه کرده و مطابق آن عمل کنند.

صبحانه ارزان ورزشکاران

اگرچه تمایل به رعایت یک روال خاص است ؛ اما داشتن یک نوع صبحانه ورزشی در هر روز غیرقابل تحمل است. برای برخی ورزشکاران گاهی تهیه یک صبحانه سریع اما سالم ممکن است لازم باشد.

عادت منظم صبحانه البته مهم است. اما نکته مهمتر این است که تحت هیچ شرایطی نباید از این وعده غذایی صرف نظر شود. برای اینکه در معرض چنین شرایطی قرار نگیرید ، اجازه دهید منوهای صبحانه ورزشی جایگزین را با شما در میان بگذاریم.