نکاتی برای شروع ورزش بعد از قرنطینه
- 27 آذر 1401
- 0 نظر
- admin
قرنطینه به دلیل شیوع ویروس کرونا ، مدتهاست که در ایران و بسیاری از کشورهای دیگر در جریان است. از باشگاه های ورزشی و محیط های اجتماعی دور ماندیم. این وضعیت هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی همه ما را تحت تأثیر قرار داده است. با این حال ، باید به روال ورزشی خود بازگردیم. در این مقاله به نکات مهم درباره شروع ورزش بعد از قرنطینه می پردازیم.
کافی است که گام اول را بردارید
اول از همه ، شما باید بخواهید به ورزش بازگردید. این امر فقط مربوط به سلامت جسمی ما نیست ، بلکه بر وضعیت روانی ما نیز تأثیر می گذارد. انگیزه های بیرونی نیز مانند ظاهر زیبا در لباس وجود دارد.
وقتی فهمیدید که چرا می خواهید سالم باشید ، باشگاه ها نباید اولین ایستگاه شما باشند. باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. آنها شما را از نظر قدرت ، انعطاف پذیری و سلامت قلب و عروق ارزیابی می کنند.
پزشک یا فیزیوتراپ می تواند شما را در مورد چگونگی ورزش ایمن در باشگاه ورزشی پس از ارزیابی خوب راهنمایی کند. داشتن این ارزیابی فیزیکی و احساس قدرت بدن شما اولین قدم مهم در شروع ورزش است.
بازگشت به روال عادی زمان بر است
حتی دور بودن از فعالیت بدنی فقط به مدت دو هفته باعث کاهش قابل توجه قدرت و توده عضلانی شده و بازیابی آن بسیار بیشتر طول می کشد.
به عبارت دیگر ، انتظار نداشته باشید که در عرض یک یا دو ماه به روال عادی خود بازگردید ، گویی هیچ چیز تغییر نکرده است. هدف از بازگشت به باشگاه و شروع ورزش ، آب کردن بدن نیست ، بلکه ترمیم بدن است. شما باید تمرینات خود را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید ؛ زیرا خطر آسیب دیدگی شما بیشتر از همیشه است.
شما می توانید فقط با چند دقیقه تمرینات قلبی در روز شروع کرده و به تدریج به تمرینات طولانی مدت بپردازید.
همه چیز را به یکباره تغییر ندهید
هنگامی که به روال عادی تناسب اندام خود برمی گردید ، باید عادات غذایی خود را نیز اصلاح کنید. سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید ، در عوض روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید.
توصیه می کنیم الگوهای غذایی خود را به آرامی تغییر دهید تا احساس ناامیدی نکنید. اما اگر می خواهید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، می توانید با افزودن آب بیشتر به برنامه روزانه خود به عنوان اولین قدم شروع کنید.
هرچه فعالیت شما بیشتر باشد ، بیشتر عرق می کنید. بنابراین پر کردن سطح آب می تواند به بدن شما کمک کند مواد معدنی مهم را از دست ندهید و به شما کمک کند تا سریع تر خود را وفق دهید.
در خانه هم می توانید تمرین کنید
لزوماً نیازی نیست که به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا ساعاتی را برای دویدن بیرون از خانه صرف کنید تا یک تمرین خوب انجام دهید ؛ بلکه می توانید همه این کارها را به راحتی خانه خود انجام دهید.
فرض کنید برنامه شما پر است و مسئولیت های خانوادگی عدیده ای دارید. در چنین شرایطی ، به جای ثابت ماندن ، می توانید روشی را پیدا کنید که بتوانید به مدت 5 یا 10 دقیقه انجام دهید.
تا حد امکان از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید. سعی کنید هر روز قدم های زیادی بردارید. به این فکر کنید که چگونه می توانید فعالیت بیشتری داشته باشید.
همچنین رفتن به میز کار یا راه رفتن به جای استراحت پنج دقیقه ای برای کشیدن پاها مفیدتر خواهد بود. در راستای این پیشنهادات ، می توانید به روال ورزشی خود بازگردید.
قیمتمت تمرین یوگا کد 013 ضخامت 6 میلی متر
ابعاد
۰.۶ × ۵۹.۵ × ۱۷۹ سانتیمتر
وزن
۷۹۰ گرم
ضخامت
۶ میلیمتر
جنس
فوم فشرده
ویژگیهای نظافتی
قابلیت شستوشو
قیمت کفش پیاده روی مدل TZP17 غیر اصل
-
جنس زیرهلاستیک
-
نحوه بسته شدن کفشبندی
-
کفیطبی , قابل تعویض , قابلیت ارتجاعی
-
ارتفاع ساقمچ پا
-
ویژگیهای تخصصی کفشمقاوم در برابر سایش , ضد آب , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر
-
ویژگیهای زیرهانعطاف پذیر , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده , مقاوم در برابر سایش
-
مورد استفادهاسپرت , روزمره , مهمانی
-
توضیحات جنسزیره کفش از نوع EVA و لاستیک جهت راحتی بیشتر و جلوگیری از لغزش
-
دارای کفی طبی با قابلیت ارتجاعی
قیمت زیر انداز یوگا یوگا مت مدل TPE ضخامت 6 میلی متر
ابعاد
۶۱x۱x۱۸۳ سانتیمتر
وزن
۱۰۰۰ گرم
ضخامت
۰.۶ میلیمتر
جنس
TPE
ویژگیهای نظافتی
قابلیت شستوشو
قیمت مت تمرین یوگا مدل MY225 ضخامت 6 میلی متر
ابعاد
۶ × ۶۰ × ۱۷۵ سانتیمتر
وزن
۶۳۰ گرم
ضخامت
۶ میلیمتر
جنس
فوم فشرده
قیمت کمربند یوگا کد 01
ابعاد
۱۸۰x۴x۰.۴ سانتیمتر
وزن
۸۷ گرم
جنس
برزنت-نخ
کشور تولیدکننده
چین
قیمت کمربند یوگا مدل 2022
ابعاد
۲۸۰x۳.۵x۰.۴ سانتیمتر
وزن
۱۴۰ گرم
جنس
پارچه تسمه ای
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت کمربند یوگا مدل 01
ابعاد
۳۰۰x۴x۱ سانتیمتر
وزن
۱۵۰ گرم
جنس
نوار سوزنی
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت کفش راحتی مردانه مدل PART-SO
مشخصات
-
جنسچرم مصنوعی
-
کفیقابل تعویض
-
نحوه بسته شدن کفشبندی
-
ویژگیهای زیرهمقاوم در برابر سایش , آج دار , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
-
ویژگیهای تخصصی کفشضد آب , مقاوم در برابر سایش , کاهش فشارهای وارده
-
جزئیاترویه از جنس هورس و ضد آب
-
زیره از جنس ترمو و دارای حالت ارتجاعی
-
سبک و راحت
قیمت ست 3 تکه لباس ورزشی زنانه مدل k-2801 غیر اصل
مشخصات
-
جنسفلامنت
-
طرحساده
قیمت زیر انداز یوگا اف جی تی مدل S01 ضخامت 6 میلی متر
-
ابعاد170x60x0.6 سانتیمتر
-
وزن955 گرم
-
ضخامت6 میلیمتر
-
جنسفوم PVC
-
قابلیت شستشودارد
-
کاوردارد