قبل از ورزش وعده های غذایی را زیاد نکنید
به خاطر حفظ سلامتی و تاثیرگذاری رژیم غذایی باید نه تنها به لحظه ورزش بلکه به آنچه قبل از ورزش می خوریم نیز توجه کنیم. اگر قبل از ورزش به آنچه می خوریم توجه نکنیم ، ورزشی که برای محافظت از سلامتی انجام می دهیم می تواند به سلامتی ما آسیب برساند.
این موضوع می تواند برای ما به شکنجه تبدیل شود. به عنوان مثال ، اگر قبل از ورزش زیاد غذا بخوریم ، می توانیم در حین ورزش سقوط کنیم و اگر کم بخوریم ، با ضعف به خود آسیب می رسانیم. بنابراین ، ما باید قبل از ورزش به تغذیه خود توجه بیشتری داشته باشیم.
هنگام رژیم گرفتن قبل از ورزش چه بخوریم؟
پاسخ این سوال در افراد مختلف متفاوت است. با این حال ، اگر به توصیه هایی که ارائه خواهیم داد توجه کنید ، می توانید ورزش خود را بسیار موثرتر کنید. اولین توصیه ما مصرف مخلوط ماست قبل از ورزش است.
ماست
به عنوان مثال ، می توانید یک کاسه ماست را با مخلوط کردن آن با میوه یا جو دو سر مصرف کنید. به این ترتیب ، نه آنقدر غذا می خورید که از پا در بیایید و نه آنقدر غذا میل می کنید که انرژی شما کم شود. بنابراین به تعادل مطلوب رسیده و انرژی لازم را به دست می آورید.
موز
پیشنهاد دیگر موز است. یک موز که قبل از شروع ورزش مصرف خواهید کرد ، نیاز کربوهیدرات شما را برآورده کرده و انرژی مورد نیاز را به شما می دهد. غذای دیگری که توصیه می کنیم قبل از ورزش مصرف کنید نان غلات کامل است. این ماده غذایی بدون نیاز به حجیم کردن ، نیازهای انرژی شما را برآورده می کند.
آب گوجه فرنگی
پیشنهاد دیگر آب گوجه فرنگی است. می توانید نیازهای سدیم و پتاسیم خود را با یک لیوان آب گوجه فرنگی که قبل از ورزش می نوشید تأمین کنید. مصرف آجیل و میوه های خشک قبل از تمرین نیز انرژی مورد نیاز شما را بدون سنگین شدن بدن تأمین می کنند.
قهوه
یک توصیه هم برای دوستداران قهوه داریم. یک فنجان قهوه قبل از تمرین هم به شما انرژی می دهد و هم باعث می شود تمرین شما دوام بیشتری داشته باشد. با در نظر گرفتن این پیشنهادات ، می توانید ورزش خود را بسیار موثرتر کرده و از سلامتی خود محافظت کنید.
در ادامه از مواد غذایی که یک یا دو ساعت قبل از ورزش باید از آنها استفاده کنید نام خواهیم برد.
• میوه و ماست
• آجیل
• بلغور جو دو سر
• غلات و شیر
• آجیل و میوه های خشک
• تخم مرغ آب پز ( یا سفیده تخم مرغ )
• پنیر و میوه
• شیر
• گوجه فرنگی یا آب سبزیجات
• کراکر سبوس دار و کره بادام زمینی یا پنیر
• نصف ساندویچ کره بادام زمینی یا ساندویچ مرغ ( با نان سبوس دار )