رژیم غذایی ما قبل از ورزش باید چگونه باشد؟

  • 12 دی 1401
  • 0 نظر
  • admin
سلامتی ، ارزشمندترین سرمایه ما در این جهان است. به همین دلیل باید از آن محافظت کنیم. ورزش یکی از کارهایی است که باید برای حفظ سلامتی خود انجام دهیم. برای سلامتی خود ، باید ورزش کنیم و غذای سالم داشته باشیم. در این مقاله به شما خواهیم گفت که هنگام رژیم غذایی قبل از ورزش چه بخورید؟ با ما همراه شوید.

قبل از ورزش وعده های غذایی را زیاد نکنید

به خاطر حفظ سلامتی و تاثیرگذاری رژیم غذایی باید نه تنها به لحظه ورزش بلکه به آنچه قبل از ورزش می خوریم نیز توجه کنیم. اگر قبل از ورزش به آنچه می خوریم توجه نکنیم ، ورزشی که برای محافظت از سلامتی انجام می دهیم می تواند به سلامتی ما آسیب برساند.

پیشنهاد:
معرفی انواع 30 مدل دوربین شکاری با کیفیت عالی + خرید

این موضوع می تواند برای ما به شکنجه تبدیل شود. به عنوان مثال ، اگر قبل از ورزش زیاد غذا بخوریم ، می توانیم در حین ورزش سقوط کنیم و اگر کم بخوریم ، با ضعف به خود آسیب می رسانیم. بنابراین ، ما باید قبل از ورزش به تغذیه خود توجه بیشتری داشته باشیم.

هنگام رژیم گرفتن قبل از ورزش چه بخوریم؟

پاسخ این سوال در افراد مختلف متفاوت است. با این حال ، اگر به توصیه هایی که ارائه خواهیم داد توجه کنید ، می توانید ورزش خود را بسیار موثرتر کنید. اولین توصیه ما مصرف مخلوط ماست قبل از ورزش است.

ماست

به عنوان مثال ، می توانید یک کاسه ماست را با مخلوط کردن آن با میوه یا جو دو سر مصرف کنید. به این ترتیب ، نه آنقدر غذا می خورید که از پا در بیایید و نه آنقدر غذا میل می کنید که انرژی شما کم شود. بنابراین به تعادل مطلوب رسیده و انرژی لازم را به دست می آورید.

موز

پیشنهاد دیگر موز است. یک موز که قبل از شروع ورزش مصرف خواهید کرد ، نیاز کربوهیدرات شما را برآورده کرده و انرژی مورد نیاز را به شما می دهد. غذای دیگری که توصیه می کنیم قبل از ورزش مصرف کنید نان غلات کامل است. این ماده غذایی بدون نیاز به حجیم کردن ، نیازهای انرژی شما را برآورده می کند.

آب گوجه فرنگی

پیشنهاد دیگر آب گوجه فرنگی است. می توانید نیازهای سدیم و پتاسیم خود را با یک لیوان آب گوجه فرنگی که قبل از ورزش می نوشید تأمین کنید. مصرف آجیل و میوه های خشک قبل از تمرین نیز انرژی مورد نیاز شما را بدون سنگین شدن بدن تأمین می کنند.

قهوه

یک توصیه هم برای دوستداران قهوه داریم. یک فنجان قهوه قبل از تمرین هم به شما انرژی می دهد و هم باعث می شود تمرین شما دوام بیشتری داشته باشد. با در نظر گرفتن این پیشنهادات ، می توانید ورزش خود را بسیار موثرتر کرده و از سلامتی خود محافظت کنید.

در ادامه از مواد غذایی که یک یا دو ساعت قبل از ورزش باید از آنها استفاده کنید نام خواهیم برد.

• میوه و ماست

• آجیل

• بلغور جو دو سر

• غلات و شیر

• آجیل و میوه های خشک

• تخم مرغ آب پز ( یا سفیده تخم مرغ )

• پنیر و میوه

• شیر

• گوجه فرنگی یا آب سبزیجات

• کراکر سبوس دار و کره بادام زمینی یا پنیر

• نصف ساندویچ کره بادام زمینی یا ساندویچ مرغ ( با نان سبوس دار )

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

خرید ماست موسیر پاک 2 کیلوگرم

 

  • وزن
    2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • نوع ماست
    چکیده
  • همراه با
    موسیر
  • شماره پروانه بهداشت
    16/20205

 

خرید ماست سون کم چرب کاله مقدار 2.2 کیلوگرم

  • وزن
    2.2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • ابعاد بسته بندی
    21.5 × 11 × 11 سانتی‌متر
  • نوع ماست
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    49/13289
  • میزان چربی
    کم چرب

خرید پودر قهوه ترک دیسترو - 250 گرم

 

وزن بسته‌بندی

۲۵۰ گرم

ابعاد بسته‌بندی

۱۴×۸×۲۲ سانتی‌متر

نوع بسته‌بندی

وکیوم

خرید ماست سون پر چرب کاله مقدار 2.2 کیلوگرم

  • وزن
    2.2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • ابعاد بسته بندی
    21.5 × 11 × 11 سانتی‌متر
  • نوع ماست
    همزده
  • شماره پروانه بهداشت
    49/14323
  • میزان چربی
    پرچرب

خرید ماست ست کم چرب میهن مقدار 2000 گرم

 

  • وزن
    2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • ابعاد بسته بندی
    19 × 9 سانتی‌متر
  • نوع ماست
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13195
  • سایر توضیحات
    حاوی 1.5% چربی
  • ارزش غذایی محصول در هر 2

 

خرید موز لوکوما - 1 کيلوگرم

 

  • مشخصات

    وزن بسته‌بندی

    ۱ کیلوگرم

    ابعاد بسته‌بندی

    ۲۶ × ۱۸ × ۱۰ سانتی‌متر

    نوع بسته‌بندی

    ظرف پلاستیکی

 

خرید موز خشک پی تری - 120 گرم

 

  • ابعاد بسته‌بندی

    ۱۰x۹x۱۹

    محل تولید

    تهران

    وزن

    ۱۲۰ گرم

 

خرید شیر کامل ارگانیک آقای طبیعی - 945 میلی لیتر

 

  • حجم
    0.945 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    15/1376-5

 

قیمت شیر کم چرب میهن -950 میلی لیتر

  • حجم
    0.95 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13176
  • نوع شیر
    گاوی
  • نوع بسته بندی
    بطری
  • میزان چربی
    کم چرب
  • مناسب برای
    خانواده

قیمت موز خشک - 100 گرم

استان تولید

قم

محل تولید

قم

وزن

۱۰۰ گرم

قیمت قهوه اسپرسو بن مانو مدل آرتیمان وزن 250 گرم

 

  • وزن
    250 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    260 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    29x9x5 سانتی‌متر
  • نوع بسته‌بندی
    کیسه‌ای
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13151
  • سایر توضیحات
    بسته‌بندی: پاکت آلومنیومی
  • فن‌آوری بسته‌بندی -MAP :بسته‌بندی‌

 

قیمت پودر قهوه ترک قهوه ست - 250 گرم

 

  • وزن
    250 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    250 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    25x8x11 سانتی‌متر
  • نوع بسته‌بندی
    کیسه‌ای
  • شماره پروانه بهداشت
    34/18692

 

قیمت کپسول قهوه بن مانو مدل JOY PLUS بسته 10 عددی

 

  • وزن
    60 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    60 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    4*4*28 سانتی‌متر
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13151
  • سایر توضیحات
    بسته‌بندی: کپسول آلومنیومی
  • فن‌آوری بسته‌بندی -MAP: بسته‌بندی‌شده در اتمسفر اصلاح‌شده
  • گواهی‌نامه‌ها HACCP, ISO 2200, ISO 9001, HALLAL
  • کشور سازنده: ایران

 

قیمت کره بادام زمینی بدون نمک و شکر افزوده شیررضا - 450 گرم

 

  • وزن
    450 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    480 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    8×8×12 گرم
  • شماره پروانه بهداشت
    35/13320
  • سایر توضیحات
    – كاملا طبیعی و بدون نگهدارنده
  • – حاوی تکه‌های بادام زمینی
  • – سرشار از مس، منزیم، فسفات و پتاسیم

 

قیمت کره بادام زمینی بدون شکر دکتر بادام مقدار 220 گرم

 

  • وزن
    220 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    250 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    12 × 5 × 4 گرم
  • شماره پروانه بهداشت
    32/12423
  • سایر توضیحات
    ارزش غذایی در هر سهم از مصرف:
  • انرژی: 168 کیلوکالری

 

به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
5/5 - (1 امتیاز)
نوشته های مرتبط