تمرینات گرم کردن قبل از ورزش چیست؟

  • 20 مرداد 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی

ورزش از نظر جسمی و روانی مهم است. با این حال ، قبل از انجام ورزش نکاتی را باید در نظر گرفت. اولین آنها تمرینات گرم کردن است. قبل از انجام ورزش باید حرکات گرم کردن را تکرار کرد تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. انواع حرکات گرم کردن که به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند متفاوت است. در این مقاله به معرفی تمرینات گرم کردن قبل از ورزش می پردازیم.

آماده سازی بدن با تمرینات گرم کردن قبل از ورزش

حرکات گرم کردن به آماده سازی بدن برای ورزش کمک می کند. ورزش گرم کردن حرکات ، که انرژی لازم را برای بدن تأمین می کند ، به گرم شدن و آرامش ماهیچه ها کمک می کند. قبل از هر تمرین ، حرکات گرم کردن باید انجام شود.

پیشنهاد:
آشنایی با ورزش بوکس ، یکی از قوی ترین ورزش های جهان

انجام ورزش بدون تکرار حرکات گرم کردن می تواند باعث درد شدید ماهیچه ها ، پارگی های کوچک در عضلات ، افزایش خطرات در تمرین و خطر رگ به رگ شدن شود.

زانو را بالا بکشید

– با شمارش در محل خود ، با سرعت کم شروع به دویدن کنید.

– حتماً بازوهای خود را نیز حرکت دهید.

– به مدت 30 ثانیه با سرعت کم بدوید.

– سپس بدون کاهش سرعت شروع به کشیدن زانوها کنید.

– زانوهای راست و چپ خود را متناوب بدون مکث به سمت بالا بکشید.

– حرکت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

فاصله دویدن

اگر در باشگاه بدنسازی یا خانه خود را گرم می کنید ، می توانید با شمارش معکوس این تمرین را تکمیل کنید. این دویدن بسیار سریع ضربان قلب شما را افزایش داده و خون بیشتری را به بدن شما پمپ می کند.

دویدن های تناوبی نیز می توانند به تنهایی به عنوان تمرین استفاده شوند. می توانید مدت زمان اجرا را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید ، یک دقیقه فاصله بدهید و آن را تا 20 دقیقه کامل کنید. بدین ترتیب می توانید به تنهایی یک تمرین چربی سوزی و لاغری سریع را انجام دهید.

– پنج دقیقه با سرعت کم دوید.

– قدم های خود را که شتاب گرفته اید ، به بالاترین سطح ممکن برسانید.

– یک دقیقه با این سرعت ادامه دهید ، سپس متوقف شوید.

– سپس به سرعت به تمرین دوم بروید.

– اجازه ندهید بدن شما سرد شود.

چمباتمه زدن

– صاف بایستید.

– دستان خود را در سطح قفسه سینه و جلو قرار دهید.

– پاهای خود را در وسط به هر دو طرف باز کنید.

– حالت نشسته بگیرید.

– با خم کردن باسن خود تا آنجا که ممکن است خم شوید.

– مراقب باشید که متعادل باشید و پشت خود را صاف نگه دارید.

– به موقعیت شروع بازگردید.

– حرکت را 12 بار تکرار کنید.

تمرین لانج

– از حالت ایستاده یک قدم به جلو بردارید.

– پای جلو خود را در زانو بشکنید.

– پای دیگر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب بکشید.

– سپس پا را عوض کنید.

– حرکت را 15 بار تکرار کنید.

آستانه گرم شدن برای هر علت ممکن است متفاوت باشد. اگر احساس می کنید گرم کردن خود را به پایان رسانده اید ، می توانید تمرین اصلی خود را بدون انجام حرکت نهایی آغاز کنید. اگر قصد دارید در تمریناتی که انجام می دهید از وزنه استفاده کنید ، می توانید با انجام حرکات کششی با سرعت بسیار آهسته به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید.

حرکت اسکوات

– پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

– انگشتان پای خود را به سمت بیرون نگه دارید.

– مراقب باشید که پشت خود را صاف نگه دارید.

– تنه خود را به جلو خم کنید.

– در موقعیت زاویه مناسب بمانید.

– بازوهای خود را تا پاهای خود دراز کنید.

– پای راست خود را با دست راست و پای چپ خود را با دست چپ نگه دارید.

– بدون اینکه دستان خود را رها کنید ، باسن خود را به عقب خم کنید.

– بدون شکستن موقعیت ، به آرامی اسکوات کنید.

– 3-5 ثانیه در موقعیت خود بمانید.

– سپس بازوی راست خود را بالا بیاورید و سپس آن را بکشید.

– به آرامی با بازوهای باز شده به حالت اولیه بازگردید.

– حرکت را برای 3 ست 10 مرتبه ای تکرار کنید.

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

قیمت ست 3 تکه لباس ورزشی زنانه مدل k-2801 غیر اصل

مشخصات

  • جنس
    فلامنت
  • طرح
    ساده

قیمت ست 3 تکه لباس ورزشی زنانه مدل 730106 غیر اصل

 

  • جنس
    فلامنت
  • طرح
    ساده , طرح‌دار

 

قیمت ست 3 تکه لباس ورزشی زنانه مدل Mhr-1002

 

  • جنس
    پلی استر
  • طرح
    طرح‌دار

 

قیمت ست 3 تکه لباس ورزشی زنانه مدل k-2801 غیر اصل

  • جنس
    فلامنت
  • طرح
    ساده

قیمت ست 3 تکه لباس ورزشی زنانه مدل 7009

 

  • جنس
    ریون
  • طرح
    طرح‌دار
  • کد کالای محصول
    7009

 

قیمت ست سویشرت و شلوار ورزشی مردانه نظری کد 3 غیر اصل

  • جنس
    پلی استر
  • طرح
    ساده

قیمت ست تاپ و لگینگ ورزشی مردانه مدل 465465

مشخصات

  • جنس
    فیلامنت
  • طرح
    طرح‌دار
  • نحوه بسته شدن
    کشی
  • ویژگی‌های ظاهری
    بدون ویژگی

قیمت ست ورزشی مردانه پرگان مدل Pink 2-4

جنس
پلی استر

قیمت ست سویشرت و شلوار ورزشی مردانه مدل آرش غیر اصل

مشخصات

  • جنس
    فلامنت
  • طرح
    ساده
  • ویژگی‌های ظاهری
    کاور
  • کد کالای محصول
    4332256

قیمت ست تی‌شرت و شلوار ورزشی مردانه پاتیلوک طرح ایتالیا کد 400051

مشخصات

  • جنس
    نخ
  • طرح
    ساده
  • توضیحات جنس
    نخ پنبه

قیمت کفش ورزشی مردانه ورلد کاپ مدل 1317

سبک و راحت

قیمت کفش راحتی مردانه مدل PART-SO

  • جنس
    چرم مصنوعی
  • کفی
    قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های زیره
    مقاوم در برابر سایش , آج دار , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    ضد آب , مقاوم در برابر سایش , کاهش فشارهای وارده
  • جزئیات
    رویه از جنس هورس و ضد آب

قیمت کفش مخصوص پیاده روی مردانه مدل Palermo-wh غیر اصل

  • جنس
    پارچه
  • کفی
    قابلیت ارتجاعی , قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های زیره
    قابلیت گردش هوا , مقاوم در برابر سایش , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده

قیمت کفش ورزشی زنانه واته مدل MFD 010

مشخصات

  • جنس زیره
    ترموپلاستیک
  • جزئیات
    – مناسب برای ساحل، استخر،شنا، باشگاه،دوچرخه سواری، پیاده روی و …
  • – جنس : پارچه ای
  • – سبک و راحت
  • – برای راحتی در انتخاب سایز به جدول راهنما مراجعه کن

قیمت کفش ورزشی زنانه مدل E16 غیر اصل

مشخصات

  • جنس
    پارچه , مواد مصنوعی
  • جنس زیره
    لاستیک
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    کاهش فشارهای وارده
  • جزئیات
    – کتانی ورزشی زنانه
  • – باز و بسته شدن از طریق بند
به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code