چگونه با انجام ورزش در خانه وزن کم کنم؟

  • 26 تیر 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی

برای کاهش وزن هیچ تعهدی برای مراجعه به یک متخصص تغذیه یا استفاده از برنامه های رژیم های سنگین وجود ندارد. با ورزش و تغییر جزئی در عادات غذایی می توانید به راحتی در خانه وزن کم کنید. با این حال ، اگر مقدار وزنی که می خواهید از دست دهید زیاد است یا اگر یک مشکل جدی در سلامتی دارید ، مهم است که از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چطور در خانه بسیار راحت وزن کم کنید.

قبل از هر چیز نباید فراموش کنید که کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه مضر است و برای مدت طولانی متابولیسم را کند می کند. بنابراین باید این کار را به روشی سالم انجام دهید.

پیشنهاد:
20 کیلو کاهش وزن در یک ماه با رژیم لیمو آب پز

چگونه می توانم خودم را در خانه لاغر کنم؟

نکاتی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید. اول از همه ، شما باید غذاهایی را که باعث ایجاد ادم در بدن شما می شوند ، متابولیسم بدن را کند کرده و باعث روانکاری منطقه ای شوند ، تشخیص دهید. این غذاها شامل شکر ، نمک ، آرد ، روغن ، نشاسته و غذاهای آماده هستند.

بعد از این مرحله می توانید با کاهش میزان شیرینی های مصرفی در روز شروع کنید. به افرادی که به خوردن شیرینی عادت دارند توصیه می شود مصرف روزانه خود را کاهش دهند ، زیرا کنار گذاشتن کامل قند مشکل خواهد بود. می توانید چای خود را بدون شکر بنوشید و دسرهای شیری را به جای دسرهای شربت ترجیح دهید.

باید مصرف روغن را در وعده های غذایی کاهش دهید ، می توانید با مصرف فقط روغن زیتون به جای روغن های فرآوری شده سنگین و چربی مانند مارگارین ، غذای بسیار سالم تری بخورید. مصرف نمک را که باعث ایجاد ادم در بدن شده و فشار خون شما را افزایش می دهد ، متوقف کنید.

از خوردن نان تهیه شده از آرد سفید که قند خون را بالا یرده و باعث می شود بیشتر بخورید و اضافه وزن پیدا کنید ، دست بکشید. در عوض می توانید نان های سبوس دار ، چاودار و گندم سبوس دار تهیه شده از آرد قهوه ای بخورید. برای کاهش وزن ، نباید در مصرف نان زیاده روی کرد و بیش از 2-1 برش در روز مصرف شود.

چگونه در 1 هفته وزن کم کنیم؟

برای این کار باید کالری و ارزش های غذایی محصولاتی را که می خورید بدانید. زیرا بیشتر محصولات آماده ، مخصوصاً حاوی مواد افزودنی هستند.

غذاهای آماده بسته بندی شده که در بازارها به فروش می رسند مضرترین غذاهایی هستند که امروزه به دلیل مواد افزودنی موجود در آنها باعث افزایش وزن می شوند. مصرف سبزیجات و میوه به جای غذاهای آماده که هم کالری زیادی دارند و هم برای سلامتی مضر هستند ، باید ترجیح داده شود.

غذاهای آماده ای که در بازارها به فروش می رسند ، غذاهای کنسروی ، بیسکویت و آب نبات که تقریباً در همه جا به راحتی یافت می شوند برای سلامتی بسیار مضر هستند.

چگونه در زمستان لاغر شویم؟ 

به طور خاص ، بعضی از فصول سال نیاز به این دارد که در خانه بمانیم و بنابراین بسیار کم حرکت می کنیم. با این حال ، گاهی اوقات وزن ناخواسته در این دوره بیشتر مشکل ساز می شود. شناخته شده ترین این فصول زمستان است. در این فصل که تقریباً همیشه در خانه می مانیم و حرکت بسیار کمی داریم ، باید به غذاهایی که می خوریم و می نوشیم توجه کنیم.

در این دوره ها ، همه غذاهایی که برای سلامتی شما مفید هستند باید مصرف شوند. به شرطی که در مصرف آن زیاده روی نکنید. شما می توانید گوشت قرمز و سفید ، ماهی ، سبزیجات و میوه ها ، حبوبات و مغزها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

همچنین می توانید در وعده های غذایی مصرف سوپ و سالاد را افزایش دهید. برای تسریع در متابولیسم می توانید از دمنوش های گیاهی نیز استفاده کنید.

چگونه می توانم با انجام ورزش در خانه وزن کم کنم؟

یکی از راه های کاهش وزن در خانه ورزش است. اگر ورزش به طور مداوم انجام شود ، نتایج چشمگیری به دست می آید.

در شرایط عادی ، کاهش 5-4 کیلو در ماه طبیعی است. بسیار سودمند است که به آرامی پیش بروید تا وزن کم شده به تدریج به دست بیاید. با ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می توان ماهیانه تا 5-4 کیلو وزن کم کرد. از این نظر ، اگر از خود می پرسید که چگونه در خانه لاغر شوید ، باید به طور منظم در خانه تمرین کنید و این تمرینات نباید قطع شود.

چگونه می توانم با نوشیدن آب وزن کم کنم؟

یکی از بمزایای آب برای زندگی انسان و زندگی این است که به کاهش وزن کمک می کند. حتماً به زندگی خود آب و ورزش اضافه کنید که از موارد ضروری لیست رژیم غذایی است. با نوشیدن 3-2 لیتر آب در روز می توانید با دفع سموم چربی بسوزانید و وزن کم کنید.

علاوه بر این ، با 45 دقیقه پیاده روی و ورزش در روز ، می توانید کالری دریافتی را قبل از تبدیل شدن به چربی بسوزانید. با توجه به این دو عامل می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید ، زیرا آبی که مصرف می کنید به شما امکان می دهد مواد معدنی حاصل از تعریق را هنگام ورزش از دست دهید.

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

خرید روغن زیتون بکر لادن - 250 میلی لیتر

  • حجم
    0.250 لیتر
  • وزن
    0.250 کیلوگرم
  • نوع روغن
    زیتون
  • حالت روغن
    مایع
  • مخصوص
    سالاد و پخت و پز
  • پالم
    ندارد
  • تراریخته
    خیر

خرید روغن زیتون ارگانیک فرابکر اکسیر - 3 لیتر

 

  • حجم
    3 لیتر
  • نوع روغن
    زیتون
  • حالت روغن
    مایع
  • مخصوص
    سالاد و پخت و پز
  • پالم
    ندارد
  • تراریخته
    خیر
  • نوع بسته‌بندی
    حلب
  • ارگانیک
    بله

 

خرید روغن زیتون تصفیه شده سی سام - 500 میلی لیتر

مشخصات

  • حجم
    0.5 لیتر
  • وزن
    0.460 کیلوگرم
  • نوع روغن
    زیتون
  • حالت روغن
    مایع
  • مخصوص
    سالاد و پخت و پز
  • پالم
    ندارد
  • تراریخته
    خیر

خرید کاهو رسمی درجه یک - 2 کیلو گرمی

مشخصات اصلی

  • وزن
    3 کیلوگرم
  • وزن بسته‌بندی
    0.30 کیلوگرم
  • نوع سبزی
    کاهو
  • ارگانیک
    خیر

خرید کاهو فرانسه دست چین - 2 کیلوگرم

 

  • وزن
    2 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر

 

خرید کاهو پیچ درجه یک - 2400 گرم

  • وزن
    2.4 کیلوگرم
  • وزن بسته‌بندی
    2.5 کیلوگرم
  • نوع سبزی
    کاهو
  • شکل
    پاک شده
  • ارگانیک
    خیر

قیمت سوپ جو و سبزیجات مگی - 75 گرم

مشخصات

  • ابعاد بسته‌بندی
    10 × 10 × 5 سانتی‌متر
  • وزن بسته‌بندی
    80 گرم
  • شماره پروانه بهداشت
    38/15018
  • سایر توضیحات
    ارزش غذایی هر کاسه سوپ جو و سبزیجات خشک نیمه آماده 250 میلی لیتر :
  • انرژی: 61 کیلوکالری
  • قند: 1 گرم

قیمت سوپ نیمه آماده مرغ و ذرت الیت مقدار 65 گرم

  • وزن
    65 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    16 × 13 سانتی‌متر
  • وزن بسته‌بندی
    68 گرم
  • غذای نیمه آماده
    سوپ مرغ
  • شماره پروانه بهداشت
    56/13738
  • سایر توضیحات
    مناسب برای 4 نفر

قیمت نان لواش سبوس دار های فود - 300 گرم

  • وزن بسته‌بندی
    310 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    35 × 23 × 4 سانتی‌متر
  • شماره پروانه بهداشت
    16/22282
  • سایر توضیحات
    غنی شده با آهن و اسیدفولیک

قیمت تست سبوس نان آوران مقدار 500 گرم

 

  • وزن
    500 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    543 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    35 × 10.5 × 10.5 سانتی‌متر
  • تهیه شده از آرد
    گندم
  • کیفیت ارزش غذایی
    ساده
  • به همراه
    سبوس
  • شماره پروانه بهداشت
    56/ظ/2380

 

قیمت گوشت گوساله خورشتی مهیا پروتئین - 800 گرم

  • ابعاد بسته‌بندی
    21 × 16 × 4 سانتی‌متر
  • وزن بسته‌بندی
    0.83 کیلوگرم
  • وزن
    0.8 کیلوگرم
  • شکل گوشت
    تکه‌ ای
  • شماره پروانه بهداشت

قیمت گوشت قیمه‌ای گوساله مهیا پروتئین مقدار 0.5 کیلوگرم

  • ابعاد بسته‌بندی
    3 × 17 × 22.3 سانتی‌متر
  • وزن بسته‌بندی
    0.535 کیلوگرم
  • وزن
    0.5 کیلوگرم
  • شکل گوشت
    تکه‌ ای
  • شماره پروانه بهداشت
    IVC913961016685119
  • تعداد تکه
    هر بسته حاوی 16الی 20 قطعه قیمه ای
  • مناسب برای
    خورش

قیمت گوشت چرخ کرده گوساله ممتاز مهیا پروتئین مقدار 0.5 کیلوگرم

  • ابعاد بسته‌بندی
    21 × 16 × 4 سانتی‌متر
  • وزن بسته‌بندی
    0.53 کیلوگرم
  • وزن
    0.5 کیلوگرم
  • شکل گوشت
    چرخ کرده
  • شماره پروانه بهداشت
    IVC913961016685119

قیمت ماهی کیلکا منجمد سرزده و شکم خالی کیان ماهی خزر مقدار 500 گرم

 

  • وزن
    500 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    563 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    3.5 × 12.5 × 17.5 سانتی‌متر
  • تیغ
    دارد
  • پوست
    دارد
  • محل صید
    شمال
  • شکل
    شکم خالی
  • نوع

 

قیمت ماهی قزل آلا شکم خالی تازه مهیا پروتئین مقدار 1کیلوگرم

 

  • وزن
    1000 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    1030 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    27 × 18 × 6 سانتی‌متر
  • تیغ
    دارد
  • پوست
    دارد
  • محل صید
    شمال
  • شکل

 

قیمت گیلاس فله – 500 گرم

  • وزن
    0.5 کیلوگرم
  • وزن بسته‌بندی
    0.5 کیلوگرم
  • تعداد تقریبی در بسته
    25 عدد
  • ابعاد بسته‌بندی
    4 × 9 × 8 سانتی‌متر
  • ارگانیک
    خیر

قیمت لیمو ترش سنگی میوری - 500 گرم

 

  • وزن
    0.5 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر

 

قیمت حبوبات آدلوم - 900 گرم مجموعه 4 عددی

 

  • وزن
    0.9 کیلوگرم
  • وزن بسته‌بندی
    0.9 کیلوگرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    27x15x27 سانتی‌متر
  • ارگانیک
    خیر
  • تراریخته
    خیر
  • شماره پروانه بهداشت
    13/10884

 

به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code