تسکین درد به کمک ژیمناستیک به روش مک کنزی

  • 21 تیر 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی

در میان تمرینات ژیمناستیک متوجه شدیم که روش مک کنزی در صورت انجام صحیح ، برای تسکین درد عمل می کنند. این روش به طور گسترده ای در فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گیرد و اگر به خوبی مورد استفاده قرار گیرد به شما امکان می دهد نتیجه را به حداکثر برسانید. برای آشنایی با روش مک کنزی در تسکین درد به کمک ژیمناستیک این مطلب را تا آخر دنبال کنید.

درمان یا تسکین درد با ورزش متفاوت از تمرینات دیگر است. این گونه تمرینات برای اصلاح مشکلات خاص اجرا می شوند. هدف بهبود و بازیابی عملکرد بدنی به کمک ورزش است.

پیشنهاد:
خرید 30 مدل لباس کاراته با جنس عالی

کاربردهای تسکین درد با ورزش

  • تسکین آسیب های ورزشی
  • توانبخشی پس از زایمان
  • تسکین درد بعد از عمل جراحی
  • تسکین مشکلات کمر و گردن
  • تسکین عضلات اسپاسم شده
  • تسکین و درمان لگن
  • مدیریت رشد حرکتی کودکان

از آنجا که تمرینات مک کنزی بسیار ساده هستند ، انجام آنها در خانه ممکن است. بنابراین می توانید همگام با این مقاله شروع به ورزش کنید.

عضلات را شل کنید

تکنیک های مورد استفاده مک کنزی فیزیوتراپیست نیوزیلندی به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد. زیرا افراد تمایل دارند فشار دیسک بر روی عصب را تا حد زیادی کاهش دهند.

برای رفع ناراحتی در گردن ، باید در حالی که روی صندلی نشسته اید شروع کنید. این تمرین باید هر دو ساعت در روز تکرار شود و همیشه طبق سایر مواردی که در مراحل زیر پیشنهاد شده است ، انجام شود. زیرا باعث شل شدن عضلات می شود.

گردن و سر خود را به جلو خم کنید

ورزش دوم همیشه برای گردن است ، بنابراین هنگام نشستن ، باید حداقل 20 ثانیه ، سر خود را تا حد ممکن به سمت جلو متمایل کنید. سپس شما باید گردن خود را در حالت نشسته خم کنید و حداقل 5 ثانیه سر خود را نچرخانید. این تمرین باید حداقل 5 بار در طول روز تکرار شود.

برای تمرین بعدی روی یک سطح صاف دراز بکشید. مطمئن شوید که تشک نرم است. شکم به پایین باشد و بازوها در حالت استراحت قرار بگیرند. سپس باید به مدت سه دقیقه آرنج ها را شل کنید تا در حالت خواب قرار بگیرند.

روی شکم دراز بکش

برای انجام آخرین تمرین ، باید روی شکم دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید ، کمی آنها را بکشید و تا جایی که ممکن است نزدیک کنید تا جایی که بتوانید درد را تحمل کنید.

این تمرین باید صبح پس از بیدار شدن از خواب انجام شود و حداقل 3 بار در روز تکرار گردد. در آغاز حتی این حرکات را آهسته و بااحتیاط انجام دهید. به تدریج می توانید با شدت و انعطاف بیشتری این تمرین را پشت سر بگذارید.

پیشنهاد دیگر این است که همیشه لباس راحتی نخی یا لباس ورزشی تمرین کنید و حتی می توانید تمرینات را پا برهنه انجام دهید.

نکات مهم

هرگز فراموش نکنید ؛ لباس راحتی تهیه شده از الیاف طبیعی بپوشید و از کفش نرم در حین تمرین ورزشی استفاده کنید.

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

خرید کفش ژیمناستیک آیوا مدل 302114

سبک

خرید قارچ ژیمناستیک مدل GM01

 

  • ابعاد
    50x50x50 سانتی‌متر
  • وزن
    12500 گرم
  • جنس
    فولاد
  • سایر توضیحات
    – جنس بدنه: فولاد
  • – جنس رویه: چرم مصنوعی ضد لغزش

 

خرید حلقه ژیمناستیک مدل 1200 بسته 2 عددی

 

  • ابعاد
    0.3*3*2000 سانتی‌متر
  • وزن
    1500 گرم
  • جنس
    پلاستیک

 

خرید روبان ژیمناستیک کد 002

  • ابعاد
    1 × 6 × 60 سانتی‌متر
  • وزن
    65 گرم
  • جنس
    پارچه
  • سایر توضیحات
    – طول روبان: 5.72 متر
  • – عرض روبان: 5 سانتی‌متر
  • – ارتفاع دسته: 59.5 سانتی‌متر

قیمت موازنه ژیمناستیک مدل GY253

  • ابعاد
    300x20x10 سانتی‌متر
  • وزن
    4000 گرم
  • جنس
    فوم
  • سایر توضیحات
    روکش قابل شستشو

قیمت کمک آموزشی ژیمناستیک مدل FN01

  • ابعاد
    100x100x50 سانتی‌متر
  • وزن
    8000 گرم
  • جنس
    فوم پلی اتیلن مرغوب
  • سایر توضیحات
    – قطر دایره: 100 سانتی متر
  • – ارتفاع: 50 سانتیمتر
  • – جنس فوم: پلی اتیلن

قیمت تشک ژیمناستیک کد T002

  • ابعاد
    100x70x3 سانتی‌متر
  • وزن
    1100 گرم
  • جنس
    پارچه
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    دارد
  • سایر توضیحات
    جنس رویه:پارچه واتر

قیمت کفش تمرینی ایروبیک و ژیمناستیک ادلر مدل 8841

طراحی زیبا

قیمت تشک ژیمناستیک مدل MAT01

  • ابعاد
    210x100x5 سانتی‌متر
  • وزن
    2500 گرم
  • ضخامت
    50 میلی‌متر
  • جنس
    فوم پلی‌اتیلن
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    برزنت پلی استر

قیمت کفش ژیمناستیک بچگانه مدل TT14

 

  • جنس
    چرم مصنوعی
  • ویژگی‌های زیره
    انعطاف پذیر
  • نحوه بسته شدن کفش
    کشی
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    قابلیت گردش هوا
  • نگهداری
    – قابل شستشو با دست و آب سرد
  • کشور تولید کننده
    آلمان

 

قیمت باند لیفت ژیمناستیک گلد استار مدل Fitness Grips IR98404 بسته 2 عددی سایز freesize

  • پهنای محصول
    17 سانتی‌متر
  • جنس
    نایلون
  • قابلیت جذب رطوبت و عرق
    دارد
  • ابعاد
    37*17 سانتی‌متر
  • وزن
    50 گرم

قیمت کفش ژیمناستیک آیوا مدل 302114

سبک

راحت

به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code