مقایسه ورزش هوازی با ورزش بی هوازی

  • 16 تیر 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی

در حالی که ورزش هوازی و ورزش بی هوازی هر دو مزایا و معایب خاص خود را دارند ، ما باید آنها را مقایسه کنیم تا دریابیم کدام یک برای شما ایده آل است. بیایید ببینیم چه کسی در نبرد مداوم بین تمرینات هوازی و بی هوازی پیروز خواهد شد.

تفاوت تمرین هوازی و بی هوازی

مهمترین تفاوت بین تمرینات هوازی و بی هوازی این است که در تمرینات هوازی از اکسیژن استفاده می شود ؛ در حالی که اکسیژن در تمرینات بی هوازی استفاده نمی گردد. این تعریف در واقع مشابه مفاهیم تنفس هوازی و بی هوازی است. تنفس بی هوازی در غیاب اکسیژن صورت گرفته ؛ در حالی که تنفس هوازی در حضور اکسیژن شکل می گیرد.

پیشنهاد:
لیست قیمت 30 مدل بهترین کیسه بوکس + خرید

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی به تمریناتی گفته می شود که در آن از اکسیژن برای تأمین انرژی بدن در طی فعالیت طولانی مدت استفاده می شود. این تمرینات باید با شدت متوسط ​​و برای مدت طولانی انجام شود.

تمرینات هوازی باعث بهبود مصرف اکسیژن در بدن و همچنین افزایش متابولیسم بدن می شوند. نمونه هایی از این تمرینات دویدن در مسافت های طولانی ، دوچرخه سواری ، کیک بوکسینگ ، شنا ، تردمیل ، راه رفتن سریع و طناب زدن است.

تمرینات بی هوازی

ورزش های بی هوازی تمریناتی هستند که انرژی بدن را از طریق تنفس برطرف کرده و بدن را مجبور می کنند بدون اکسیژن کار کند. به دلیل این کمبود اکسیژن ، این تمرینات فقط برای مدت کوتاهی قابل انجام است. نمونه هایی از این تمرینات بالا بردن وزنه و دوی سرعت است.

اگر قرار باشد مقایسه ای بین تمرینات هوازی و بی هوازی انجام شود ، اکسیژن تنها تفاوت نیست. اگرچه تمرینات هوازی ساده هستند ، اما آنها با شدت متوسط ​​و برای مدت طولانی (به طور متوسط ​​20 دقیقه) انجام می شوند ، در حالی که تمرینات بی هوازی تمرینات کوتاه مدت (3-2 دقیقه) هستند.

تمرینات هوازی به دلیل اینکه برای مدت زمان طولانی تری انجام می شوند ، به مقاومت بالاتری نیاز دارند. در هر دو تمرین از گلیکولیز ، برای تأمین انرژی استفاده می شود ، اگرچه موادی که تجزیه گلوکز را ایجاد می کنند متفاوت است.در تمرینات هوازی از اکسیژن برای تجزیه گلوکز استفاده می شود ، در حالی که در تمرینات بی هوازی از فسفوکراتین برای تجزیه گلوکز استفاده می گردد.

ورزش های هوازی گردش اکسیژن را در خون و بدن تسریع می کنند. آنها فشار خون را کاهش داده و تجزیه چربی را تسریع می کنند. از طرف دیگر ، تمرینات بی هوازی به ایجاد قدرت و توده عضلانی و افزایش قدرت ، سرعت و میزان متابولیسم بدن کمک می کنند. بزرگترین عیب تمرینات هوازی این است که تمایل به کاهش توده و قدرت بدن فرد دارند.

کاهش وزن با کدام ورزش بهتر است؟

در بین بسیاری از افراد این تصور غلط وجود دارد که وقتی صحبت از کاهش وزن می شود ، تصور می کنند تمرینات هوازی بهتر است. ورزش های قلبی عروقی مانند دویدن و پریدن با طناب در واقع به کاهش وزن کمک می کنند ، اما ورزش های بی هوازی یک مزیت دارند.

در این تمرینات ، حتی در حالی که بدن در حال استراحت است ، بعد از ورزش نیز به سوزاندن چربی ادامه خواهید داد. از همه مهم تر ، شما در این تمرینات عضله سازی را هدف قرار می دهید و عضله سازی به خودی خود به سوزاندن کالری کمک می کند.

از این منظر ، تمرینات بی هوازی کمی برتر از ورزش های هوازی به نظر می رسند ، اما این بدان معنا نیست که تمرینات بی هوازی برای شما مناسب است. به عنوان مثال ، تمرینات هوازی برای فردی که کمردرد دارد ایده آل است ؛ زیرا تمرینات بی هوازی مانند وزنه برداری می توانند کمردرد را بدتر کنند.

بهترین گزینه برای این کار مشورت با یک فیزیوتراپیست بوده تا مشخص کند کدام ورزش برای شرایط سلامتی شما بهترین است.

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

خرید دوچرخه شهری کراس مدل City Storm سایز 26

  • مناسب برای
    آقایان / بانوان
  • سایز
    26
  • جنس فریم
    آلومینیوم
  • دوشاخ
    آلومینیوم
  • سیستم تعلیق
    Hard Tail
  • کمک فنر عقب
    ندارد
  • طبق قامه

خریددوچرخه کوهستان کراس مدل HULK

  • مناسب برای
    آقایان / بانوان
  • وزن
    18 کیلوگرم
  • سایز
    20
  • سایز فریم
    13 اینچ
  • جنس فریم
    آلومینیوم
  • دوشاخ
    AL_suspention
  • سیستم تعلیق
    Hard Tail
  • کمک فنر عقب
    ندارد
  • طبق قامه
    SHIMANO Tourney

خرید دوچرخه کوهستان کراس مدل PULSE سایز 27.5

  • مناسب برای
    آقایان / بانوان
  • وزن
    20 کیلوگرم
  • سایز
    27.5
  • جنس فریم
    استیل
  • دوشاخ
    کمک دار فلزی
  • سیستم تعلیق
    Hard Tail
  • کمک فنر عقب
    ندارد
  • طبق قامه

خرید دوچرخه کوهستان کراس مدل Sigma سایز 27.5

مشخصات

  • مناسب برای
    آقایان / بانوان
  • وزن
    18 کیلوگرم
  • سایز
    27.5
  • جنس فریم
    استیل
  • دوشاخ
    کمک دار
  • کمک فنر عقب
    ندارد
  • دسته دنده
    استیل
  • طبق عوض‌کن
    استیل
  • شانژمان
    شیمانو

خرید دوچرخه کوهستان کراس مدل GALAXY سایز 27.5

  • مناسب برای
    آقایان / بانوان
  • وزن
    14 کیلوگرم
  • سایز
    27.5
  • سایز فریم
    18 اینچ
  • جنس فریم
    آلومینیوم
  • دوشاخ
    کمک دار فلزی
  • سیستم تعلیق
    Hard Tail
  • کمک فنر عقب

خرید تردمیل ویژن فیتنس مدل T80

مشخصات

  • ابعاد
    203x110x157 سانتی‌متر
  • وزن
    120 کیلوگرم
  • قدرت موتور
    2.5 تا 3 اسب بخار
  • حداکثر تحمل وزن
    180 کیلوگرم
  • محدوده سرعت
    1-20 متر بر ثانیه
  • حداکثر سرعت
    20 متر بر ثانیه
  • جنس بدنه
    پلاستیک , فلزی
  • جنس تسمه
    پلاستیک
  • ابعاد تسمه
    56×152 سانتی‌متر

خرید تردمیل لیجی یوجیا مدل 6028S

 

  • ابعاد
    170x71x125 سانتی‌متر
  • وزن
    54 کیلوگرم
  • قدرت موتور
    کمتر از 2 اسب بخار
  • حداکثر تحمل وزن
    110 کیلوگرم
  • محدوده سرعت
    0/8 متر بر ثانیه
  • حداکثر سرعت
    14 متر بر ثانیه
  • جنس بدنه
    فلزی
  • جنس تسمه
    پلاستیک

 

قیمت تردمیل لیجی یوجیا مدل 109S

 

  • ابعاد
    174x73x130 سانتی‌متر
  • وزن
    67 کیلوگرم
  • قدرت موتور
    2 تا 2.5 اسب بخار
  • حداکثر تحمل وزن
    120 کیلوگرم
  • محدوده سرعت
    0/8 متر بر ثانیه
  • حداکثر سرعت
    16 متر بر ثانیه
  • جنس بدنه
    فلزی

 

قیمت تردمیل لیجی یوجیا مدل LTsport6028S

  • ابعاد
    161x74x29 سانتی‌متر
  • وزن
    54 کیلوگرم
  • قدرت موتور
    کمتر از 2 اسب بخار
  • حداکثر تحمل وزن
    110 کیلوگرم
  • محدوده سرعت
    0.8 متر بر ثانیه
  • حداکثر سرعت
    14.8 متر بر ثانیه
  • جنس بدنه
    فلزی
  • جنس تسمه
    پلاستیک
  • ابعاد تسمه
    120×42 سانتی‌متر

قیمت تردمیل لیدراسپرت مدل +DK12AF

 

  • ابعاد
    160x70x120 سانتی‌متر
  • وزن
    63 کیلوگرم
  • قدرت موتور
    کمتر از 2 اسب بخار
  • حداکثر تحمل وزن
    110 کیلوگرم
  • محدوده سرعت
    1 تا 14 متر بر ثانیه
  • حداکثر سرعت
    14 متر بر ثانیه
  • جنس بدنه
    فلزی

 

قیمت کفش وزنه برداری مردانه ریباک مدل Legacy Lifter II

 

  • جنس
    TPU (ترموپلاستیک پلی اورتان)
  • کفی
    قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های زیره
    کاهش فشار وارده , مقاوم در برابر سایش
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    کاهش فشارهای وارده
  • کد کالای محصول
    FU9459
  • کشور تولید کننده
    ویتنام

 

قیمت پودر وزنه برداری مولر مدل 2021

 

  • ابعاد
    12x5x5 سانتی‌متر
  • وزن
    113 گرم
  • جنس
    پودر
  • کشور سازنده
    آمریکا

 

قیمت بند لیفت وزنه برداری تیتان مدل 013 بسته دو عددی

  • پهنای محصول
    4 سانتی‌متر
  • قابلیت جذب رطوبت و عرق
    دارد
  • وزن
    50 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    10x5x5 سانتی‌متر
  • وزن بسته‌بندی
    50 گرم

قیمت باند لیفت وزنه برداری مدل TP-751 بسته 2 عددی غیر اصل

  • پهنای محصول
    4 سانتی‌متر
  • جنس
    کتان
  • قابلیت جذب رطوبت و عرق
    دارد
  • ابعاد
    50*4*1 سانتی‌متر
  • وزن
    60 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    14*4*5 سانتی‌متر

قیمت جلیقه بادی شنا سوییم وست کد 01 سایز M

مشخصات کلی

  • ابعاد
    220×170×30 میلی‌متر
  • وزن
    50 گرم

قیمت بازوبند شنا اینتکس مدل 58641 بسته 2 عددی

  • ابعاد
    300x150x30 میلی‌متر
  • وزن
    130 گرم
  • سایر توضیحات
    – مناسب برای 6 تا 12 سال
  • – مناسب برای افزایش مهارت شنای کودکان
  • – هر بازوبند دارای دو ورودی باد
  • – جنس بدنه : پی وی سی با کیفیت
  • – تعداد لایه ها :2 لایه

قیمت فین شنا آکوا پرو مدل Aq_8787 سایز 42-44

مشخصات کلی

  • ابعاد
    300*170*50 میلی‌متر
  • وزن
    50 گرم

قیمت اسنورکل شنا مدل jl-1

 

  • ابعاد
    35x10x3 میلی‌متر
  • وزن
    70 گرم
  • سایر توضیحات
    -سایز اسنورکل35x10x3 سانتی متر
  • ماسک شنا 15x8x4 سانتی متر
  • -مناسب برای 10 سال به بالا
  • – مناسب برای غواصی

 

قیمت طناب ورزشی لایو بادی مدل TWD1936A

  • طول
    3 متر
  • وزن
    100 گرم
  • جنس
    کابل
  • قابلیت تغییر طول
    دارد
  • دور شمار
    ندارد
  • جنس دسته
    پلاستیک سخت

قیمت طناب ورزشی فلکس بادی مدل M2047

  • طول
    3 متر
  • وزن
    115 گرم
  • جنس
    کابل
  • قابلیت تغییر طول
    دارد
  • دور شمار
    ندارد
  • جنس دسته
    استیل
به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code