خانه » معرفی محصول » 8 قانونی که باید در انتخاب ورزش های میانسالی رعایت شود

8 قانونی که باید در انتخاب ورزش های میانسالی رعایت شود

19 مرداد 1400
0 نظر
حسین محبی

کاهش سایش فیزیکی و فراهم آوردن شرایط راحت تر زندگی در دوران میانسالی ، می تواند احساس پیری بسیاری از افراد مسن را حداقل 10 سال کاهش دهد. مهمترین نکته ای که افراد میانسال هنگام ورزش باید به آن توجه داشته باشند این است که برای تداوم وضعیت سالم ورزش می کنند. رقابت ورزشی در این دوره های سنی می تواند صدمات غیر منتظره ای به شما وارد کند. در این مقاله به 8 قانون اساسی انتخاب ورزش در دوران میانسالی خواهیم پرداخت.

ویژگی سن اندام افراد میانسال موجب می شود تا نیاز به روزی ۳۰ دقیقه‌ ورزش داشته باشند. نوع این ورزش با توجه به شرایط فرد متفاوت است، اما ورزش‌ های قدرتی و ورزش‌ های هوازی از جمله پیاده روی برای این افراد مفید خواهد بود. در ادامه قوانین ورزش در دوران میانسالی را می خوانید.

پیشنهاد:

مزایای 10 هزار قدم پیاده روی در روز

1- پیاده روی کرده و از مسیرهای چالش برانگیز اجتناب کنید

بدون شک ساده ترین و مطمئن ترین فعالیت پیاده روی است. در اینجا ، خطر مواجهه با فشارهای شدید که سلامت شما را به خطر می اندازد بسیار کم است. با این حال ، برای جلوگیری از مشکلات مفصلی ، انتخاب کفش مناسب و پیاده روی در مسیرهای مستقیم کاملاً ضروری است. اگرچه صعودها یا فرودهای شدید ممکن است چالش برانگیز به نظر برسند ، اما می توانند موجب مفاصل ساییدگی و پارگی تاندون های شما شوند.

2- به قلب خود فشار نیاورید و به بهداشت توجه کنید

شنا به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید ، به ویژه در ستون فقرات و ماهیچه های بازو و ساق پا. موضوعی که در اینجا باید مورد توجه قرار گیرد این است که اطمینان حاصل شود که شرایط بهداشتی به طور کامل رعایت شده است و از نظر قلبی عروقی خود را بیش از حد درگیر نکنید.

3- در باشگاه وزنه نزنید

تمرینات با وزنه در سالن های بدنسازی یکی از خطرناک ترین انتخاب هاست. وزنه نامناسب می تواند مشکلات جدی در ماهیچه ها و مفاصل شما ایجاد کند.

4- هنگام انجام یوگا و پیلاتس از یک متخصص کمک بگیرید

ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس از جمله مناسب ترین انتخاب ها برای سن متوسط و پیشرفته برای افزایش قدرت عضلات و انعطاف پذیری هستند. با این حال ، باید زیر نظر مربی حرفه ای تمرین کنید.

5- از بازی هایی شبیه فوتبال دور بمانید

بازی هایی شبیه به فوتبال خطرناک هستند ؛ زیرا بدون اقدامات لازم برای گرم کردن و کشش آغاز می شوند و به دلیل فعالیت بیش از حد استرس قلبی عروقی را افزایش می دهد.

6- هنگام دوچرخه سواری آهنگ های مناسب را انتخاب کنید

دوچرخه سواری یکی از برنامه های مفید است. با این حال ، مهم است که این ورزش را در محیطی امن انجام دهید و مسیرهایی را پیدا کنید که مفاصل شما را بیش از حد تحت فشار قرار ندهد.

7- مرینات تنیس را از دست ندهید

تنیس برای افراد میانسال امن ترین ورزش محسوب می شود. اما انتخاب تجهیزات خوب و پشتیبانی آموزشی حرفه ای برای محافظت از مفاصل ضروری است.

8- ورزش های رزمی و آبی

برخلاف انواع اصلی ورزش های ذکر شده در بالا ، برخی از ورزش های رزمی مانند آیکیدو ، پیاده روی در طبیعت ، ورزش های آبی مانند موج سواری و قایقرانی نیز می توانند مورد استفاده قرار گیرند. در اینجا نیز فلسفه اصلی باید سود بردن بدون آسیب رساندن به بدن باشد.

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

8 قانونی که باید در انتخاب ورزش های میانسالی رعایت شود

قیمت دستکش دوچرخه سواری مدل DKNFK غیر اصل

مشخصات

جنس
پلی‌استر
قابلیت تنظیم اندازه
دارد
نوع قابلیت تنظیم اندازه
چسبی

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت عینک دوچرخه سواری Daisy

وزن
100 گرم
جنس لنز
پلاستیک
جنس فریم
پلاستیک
کاربرد
آب و هوای آفتابی , آب و هوای ابری , آب و هوای مه آلود , آب و هوای برفی , کم نور
پوشش عدسی
پلارایزد
اقلام همراه
3 لنز مختلف برای شرایط آب و هوایی متفاوت
دستمال

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت راکت تنیس ویلسون مدل Burn 100 ULS

مشخصات کلی

جنس گریپ
فوم
وزن بدون زه
263 گرم
ردیف زه‌کشی
18×16
اندازه گریپ
US: 4 1/4 – Euro: 2
اندازه سر
متوسط 677 – 597 سانتی متر مربع
طول
68.5 سانتی متر

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت راکت تنیس مدل RTH غیر اصل

جنس گریپ
لاستیک
وزن بدون زه
295 گرم
ردیف زه‌کشی
20+18
اندازه سر
متوسط 677 – 597 سانتی متر مربع
طول
69.22 سانتی متر
سایر توضیحات
وزن با زه کشی 301 گرم
وزن بدون زه کشی 295 گرم
بالاترین کیفیت ممکن

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش تنیس مردانه مدل استن اسمیت غیر اصل

جنس
چرم مصنوعی
کفی
قابل تعویض
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های زیره
قابلیت ارتجاعی

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش تنیس مردانه ریباک مدل Flexagon Energy 3.0 S42786

جنس
مش
جنس زیره
لاستیک
کفی
بالشتک هوا , طبی
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های زیره
مقاوم در برابر سایش
ویژگی‌های تخصصی کفش
قابلیت گردش هوا , کفی طبی , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر
کد کالای محصول
S42786