8 قانونی که باید در انتخاب ورزش های میانسالی رعایت شود
- 19 مرداد 1400
- 0 نظر
- حسین محبی
کاهش سایش فیزیکی و فراهم آوردن شرایط راحت تر زندگی در دوران میانسالی ، می تواند احساس پیری بسیاری از افراد مسن را حداقل 10 سال کاهش دهد. مهمترین نکته ای که افراد میانسال هنگام ورزش باید به آن توجه داشته باشند این است که برای تداوم وضعیت سالم ورزش می کنند. رقابت ورزشی در این دوره های سنی می تواند صدمات غیر منتظره ای به شما وارد کند. در این مقاله به 8 قانون اساسی انتخاب ورزش در دوران میانسالی خواهیم پرداخت.
ویژگی سن اندام افراد میانسال موجب می شود تا نیاز به روزی ۳۰ دقیقه ورزش داشته باشند. نوع این ورزش با توجه به شرایط فرد متفاوت است، اما ورزش های قدرتی و ورزش های هوازی از جمله پیاده روی برای این افراد مفید خواهد بود. در ادامه قوانین ورزش در دوران میانسالی را می خوانید.
1- پیاده روی کرده و از مسیرهای چالش برانگیز اجتناب کنید
بدون شک ساده ترین و مطمئن ترین فعالیت پیاده روی است. در اینجا ، خطر مواجهه با فشارهای شدید که سلامت شما را به خطر می اندازد بسیار کم است. با این حال ، برای جلوگیری از مشکلات مفصلی ، انتخاب کفش مناسب و پیاده روی در مسیرهای مستقیم کاملاً ضروری است. اگرچه صعودها یا فرودهای شدید ممکن است چالش برانگیز به نظر برسند ، اما می توانند موجب مفاصل ساییدگی و پارگی تاندون های شما شوند.
2- به قلب خود فشار نیاورید و به بهداشت توجه کنید
شنا به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید ، به ویژه در ستون فقرات و ماهیچه های بازو و ساق پا. موضوعی که در اینجا باید مورد توجه قرار گیرد این است که اطمینان حاصل شود که شرایط بهداشتی به طور کامل رعایت شده است و از نظر قلبی عروقی خود را بیش از حد درگیر نکنید.
3- در باشگاه وزنه نزنید
تمرینات با وزنه در سالن های بدنسازی یکی از خطرناک ترین انتخاب هاست. وزنه نامناسب می تواند مشکلات جدی در ماهیچه ها و مفاصل شما ایجاد کند.
4- هنگام انجام یوگا و پیلاتس از یک متخصص کمک بگیرید
ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس از جمله مناسب ترین انتخاب ها برای سن متوسط و پیشرفته برای افزایش قدرت عضلات و انعطاف پذیری هستند. با این حال ، باید زیر نظر مربی حرفه ای تمرین کنید.
5- از بازی هایی شبیه فوتبال دور بمانید
بازی هایی شبیه به فوتبال خطرناک هستند ؛ زیرا بدون اقدامات لازم برای گرم کردن و کشش آغاز می شوند و به دلیل فعالیت بیش از حد استرس قلبی عروقی را افزایش می دهد.
6- هنگام دوچرخه سواری آهنگ های مناسب را انتخاب کنید
دوچرخه سواری یکی از برنامه های مفید است. با این حال ، مهم است که این ورزش را در محیطی امن انجام دهید و مسیرهایی را پیدا کنید که مفاصل شما را بیش از حد تحت فشار قرار ندهد.
7- مرینات تنیس را از دست ندهید
تنیس برای افراد میانسال امن ترین ورزش محسوب می شود. اما انتخاب تجهیزات خوب و پشتیبانی آموزشی حرفه ای برای محافظت از مفاصل ضروری است.
8- ورزش های رزمی و آبی
برخلاف انواع اصلی ورزش های ذکر شده در بالا ، برخی از ورزش های رزمی مانند آیکیدو ، پیاده روی در طبیعت ، ورزش های آبی مانند موج سواری و قایقرانی نیز می توانند مورد استفاده قرار گیرند. در اینجا نیز فلسفه اصلی باید سود بردن بدون آسیب رساندن به بدن باشد.
قیمت دستکش دوچرخه سواری مدل DKNFK غیر اصل
مشخصات
- جنسپلیاستر
- قابلیت تنظیم اندازهدارد
- نوع قابلیت تنظیم اندازهچسبی
قیمت عینک دوچرخه سواری Daisy
- وزن100 گرم
- جنس لنزپلاستیک
- جنس فریمپلاستیک
- کاربردآب و هوای آفتابی , آب و هوای ابری , آب و هوای مه آلود , آب و هوای برفی , کم نور
- پوشش عدسیپلارایزد
- اقلام همراه3 لنز مختلف برای شرایط آب و هوایی متفاوت
- دستمال
قیمت راکت تنیس ویلسون مدل Burn 100 ULS
مشخصات کلی
- جنس گریپفوم
- وزن بدون زه263 گرم
- ردیف زهکشی18×16
- اندازه گریپUS: 4 1/4 – Euro: 2
- اندازه سرمتوسط 677 – 597 سانتی متر مربع
- طول68.5 سانتی متر
قیمت راکت تنیس مدل RTH غیر اصل
- جنس گریپلاستیک
- وزن بدون زه295 گرم
- ردیف زهکشی20+18
- اندازه سرمتوسط 677 – 597 سانتی متر مربع
- طول69.22 سانتی متر
- سایر توضیحاتوزن با زه کشی 301 گرم
- وزن بدون زه کشی 295 گرم
- بالاترین کیفیت ممکن
قیمت کفش تنیس مردانه مدل استن اسمیت غیر اصل
- جنسچرم مصنوعی
- کفیقابل تعویض
- نحوه بسته شدن کفشبندی
- ویژگیهای زیرهقابلیت ارتجاعی
قیمت کفش تنیس مردانه ریباک مدل Flexagon Energy 3.0 S42786
- جنسمش
- جنس زیرهلاستیک
- کفیبالشتک هوا , طبی
- نحوه بسته شدن کفشبندی
- ویژگیهای زیرهمقاوم در برابر سایش
- ویژگیهای تخصصی کفشقابلیت گردش هوا , کفی طبی , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر
- کد کالای محصولS42786
قیمت کفش تنیس دیادورا مدل B.ELITE ITALIA
مشخصات
- جنسچرم
- نحوه بسته شدن کفشبندی
- کفیقابلیت ارتجاعی
- ویژگیهای تخصصی کفشمقاوم در برابر سایش , کاهش فشارهای وارده
- ویژگیهای زیرهمقاوم در برابر سایش , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
قیمت کفش تنیس مردانه کد 209 غیر اصل
مشخصات
- جنسمواد مصنوعی
- نحوه بسته شدن کفشبندی
- ویژگیهای زیرهمقاوم در برابر سایش , قابلیت ارتجاعی
- ویژگیهای تخصصی کفشمقاوم در برابر سایش , کاهش فشارهای وارده
قیمت کفش ورزشی زنانه مدل 351002702 غیر اصل
- جنسپارچه
- جنس زیرهپلی اورتان
- کفیقابلیت گردش هوا
- نحوه بسته شدن کفشیکسره
- ویژگیهای تخصصی کفشمقاوم در برابر سایش
- ویژگیهای زیرهمقاوم در برابر سایش
قیمت کفش ورزشی زنانه کد 010 غیر اصل
- جنسمواد مصنوعی
- جنس زیرهلاستیک
- کفیقابل تعویض
- نحوه بسته شدن کفشبندی
- ویژگیهای تخصصی کفشکاهش فشارهای وارده
- ویژگیهای زیرهکاهش فشار وارده
- جزئیات– کفش ورزشی زنانه