اشتباهاتی که در هنگام شنا می تواند باعث درد شانه شود

  • 21 مرداد 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی

شنا یکی از فعالیتهایی بوده که توسط متخصصان و کارشناسان توصیه می شود ، زیرا ورزشی است با فعالیت عضلانی بالا که در آن تمام بدن تمرین می کند. با این حال برخی اشتباهات هنگام شنا ممکن است باعث درد در ناحیه شانه شود. در این مقاله به این اشتباهات خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

شنا ، که یکی از محبوب ترین فعالیت ها به ویژه در فصل تابستان محسوب می شود ، از نظر مصرف انرژی نیز بسیار مهم است. شنا به مسافت 1 کیلومتر مصرف انرژی به اندازه 4 کیلومتر دویدن را تأمین می کند.
پیشنهاد:
با ویژگی ها و کاربرد دستکش تکواندو آشنا شوید
با این حال ، هم ورزشکاران حرفه ای و هم افرادی که به صورت آماتور به شنا ادامه می دهند ، ممکن است هر از گاهی در ناحیه شانه دچار درد شوند.

آسیب های شانه در اثر شنا

التهاب تاندون در عضلات شانه ، سندرم گیر افتادن شانه ، که در نتیجه افزایش فشردگی استخوان شانه بر روی عضلات شانه در هنگام بالا آمدن بازو ، آسیب غضروف در مفصل شانه ، تاندونیت در عضله دوسر یکی از شایع ترین آسیب های شانه ناشی از شنا است.

اگر درد شانه شما بعد از هر شنا مجدداً تکرار شود یا بیش از 2 روز پس از شنا درد داشته باشید ، دلیل این امر ممکن است مشکلات شانه فوق باشد.

از جمله دلایلی که این وضعیت را آشکار می کند ، تمرین بیش از حد و شدید ، زمان استراحت ناکافی ، تکنیک ضعیف شنا ، تکنیک تنفس ضعیف ، انعطاف پذیری پایین ، عضلات شانه ناپایدار ، ضعف به ویژه در ناحیه مرکزی و کاهش قدرت عضلات ران است.

ضعف در عضلات باعث تحریک درد می شود

در افرادی که ضعف در شانه و ماهیچه های اطراف آن وجود دارد ، به ویژه هنگامی که بازو در حین سکته مغزی بالا می رود ، ماهیچه های شانه بین استخوان های شانه فشرده شده و ممکن است در اثر فشار هنگام فشار آوردن آب درد ایجاد شود.

مفصل شانه ، متحرک ترین مفصل بدن است و این حرکت را به لطف انعطاف پذیری ساختار آن انجام می دهد. با این حال ، در افرادی که از نظر ساختاری مفاصل شل تری دارند ، بارگذاری بیشتر بر روی این ساختار باعث ایجاد درد می شود.

عدم تعادل ماهیچه ای

شناگران حرفه ای در مورد نحوه ی تمرینات شدید و تقویت عضلات بسیار آگاه هستند. اما آنچه بسیاری نمی دانند این است که عدم تعادل ماهیچه ای یا کاهش انعطاف پذیری می تواند باعث صدمات بیش از حد شود.

اگر در هنگام شنا درد دارید ، استراحت کنید

استراحت در هنگام شنا ضروری است ، به ویژه در دوره های شدید درد شانه. برای اقدامات احتیاطی و روش درمان لازم است یخ را 3 تا 4 بار در روز روی شانه بمالید. در عین حال ، استفاده از مسکن ها به مدت 5 تا 7 روز ضروری است.

تصویربرداری MRI شانه برای بیمارانی درخواست می شود که با وجود استراحت و درمان ، درد شانه شان همچنان ادامه دارد. درمان بیمار با توجه به نتایج MRI برنامه ریزی شده است. به طور معمول بیماران در بیماری های ساده از فیزیوتراپی ، ورزش و تزریق داخل شانه بهره مند می شوند.

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

قیمت مایو زنانه مدل 01

 

  • جنس
    پلی استر
  • جزئیات
    – فری سایز

 

قیمت مایو زنانه مدل Bikini Beach کد T631

 

  • جنس
    پلی آمید
  • طرح
    طرح‌دار
  • ویژگی‌های تخصصی
    انعکاس نور (شبرنگ)
  • جزئیات
  • نگهداری
    بامواد شیمیایی غلیظ همانند وایتکس شستشو نشود

 

قیمت بازوبند شنا بادی اینتس مدل 28111 همراه با یک عدد تلمبه TAMAX

 

  • ابعاد
    300×150 میلی‌متر
  • وزن
    144 گرم

 

قیمت تخته شنا مدل 001

 

  • ابعاد
    40x30x2 میلی‌متر
  • وزن
    300 گرم
  • سایر توضیحات
    رنگ بندی متنوع و شاد
  • قابلیت معلق ماندن و شناوری بالا با تحمل وزن شناگر
  • داشتن دستگیره جهت دست
  • قطر بالا که باعث شناوری بیشتر روی آب می گردد
  • ابعاد استاندارد و مناسب تخته شنا

 

قیمت فین شنا فری شارک مدل DF-682 سایز 29-27

مشخصات کلی

  • ابعاد
    280x120x65 میلی‌متر
  • وزن
    380 گرم
  • سایر توضیحات
    صد در صد سیلیکون
  • طرحی زیبا و مقاوم
  • دارای کیف مرغوب پلاستیکی دکمه‌دار

قیمت گوش گیر شنا صامو پرشین مدل I 443

 

  • ابعاد
    5*8 میلی‌متر
  • وزن
    20 گرم
  • سایر توضیحات
    محافظ گوش استخری و کارگاهی

 

قیمت ماسک و اسنورکل شنا کرسی مدل ESTRELLA JR VIP

 

  • ابعاد
    40x20x5 میلی‌متر
  • وزن
    270 گرم
  • سایر توضیحات
    – ماسک غواصی کودکان برای کودکان از 7 تا 13 سال.
  • – مناسب برای غواصی
  • – لنز شیشه ای یک تکه
  • – سگک قابل تنظیم برای نصب مناسب و استفاده آسان.
  • – دامن سیلیکون پاک Hypoallergenic
  • – دامن لبه دار دو پره برای راحتی و تناسب

 

قیمت عینک شنا مدل 303109

مشخصات کلی

  • ابعاد
    3 × 4.5 × 19 سانتی‌متر
  • وزن
    68 گرم
  • جنس لنز
    پلاستیک
  • نوع بند
    قابل تنظیم
  • جنس بند
    سیلیکون

قیمت عینک شنا وی کی اسپرت کد 1600

  • ابعاد
    19*7*4 سانتی‌متر
  • وزن
    50 گرم
  • جنس لنز
    پلاستیک
  • نوع بند
    قابل تنظیم
  • جنس بند
    سیلیکون

قیمت کلاه شنا واته مدل Silicon Cap

 

  • ابعاد
    22×22 سانتی‌متر
  • جنس
    سیلیکون
  • سایر توضیحات
    – عدم نفوذ آب
  • – 100 درصد سیلیکون
  • – مناسب برای تمرین و مسابقات
  • – دارای فضای مناسب برای راحتی گوش
  • – وزن 69 گرم

 

به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code