نکاتی برای شروع ورزش بعد از قرنطینه

  • 2 شهریور 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی

قرنطینه به دلیل شیوع ویروس کرونا ، مدتهاست که در ایران و بسیاری از کشورهای دیگر در جریان است. از باشگاه های ورزشی و محیط های اجتماعی دور ماندیم. این وضعیت هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی همه ما را تحت تأثیر قرار داده است. با این حال ، باید به روال ورزشی خود بازگردیم. در این مقاله به نکات مهم درباره شروع ورزش بعد از قرنطینه می پردازیم.

کافی است که گام اول را بردارید

اول از همه ، شما باید بخواهید به ورزش بازگردید. این امر فقط مربوط به سلامت جسمی ما نیست ، بلکه بر وضعیت روانی ما نیز تأثیر می گذارد. انگیزه های بیرونی نیز مانند ظاهر زیبا در لباس وجود دارد.

پیشنهاد:
معرفی خرید 30 مدل کفش والیبال مردانه با کیفیت و انعطاف پذیر + قیمت مناسب

وقتی فهمیدید که چرا می خواهید سالم باشید ، باشگاه ها نباید اولین ایستگاه شما باشند. باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. آنها شما را از نظر قدرت ، انعطاف پذیری و سلامت قلب و عروق ارزیابی می کنند.

پزشک یا فیزیوتراپ می تواند شما را در مورد چگونگی ورزش ایمن در باشگاه ورزشی پس از ارزیابی خوب راهنمایی کند. داشتن این ارزیابی فیزیکی و احساس قدرت بدن شما اولین قدم مهم در شروع ورزش است.

بازگشت به روال عادی زمان بر است

حتی دور بودن از فعالیت بدنی فقط به مدت دو هفته باعث کاهش قابل توجه قدرت و توده عضلانی شده و بازیابی آن بسیار بیشتر طول می کشد.

به عبارت دیگر ، انتظار نداشته باشید که در عرض یک یا دو ماه به روال عادی خود بازگردید ، گویی هیچ چیز تغییر نکرده است. هدف از بازگشت به باشگاه و شروع ورزش ، آب کردن بدن نیست ، بلکه ترمیم بدن است. شما باید تمرینات خود را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید ؛ زیرا خطر آسیب دیدگی شما بیشتر از همیشه است.

شما می توانید فقط با چند دقیقه تمرینات قلبی در روز شروع کرده و به تدریج به تمرینات طولانی مدت بپردازید.

همه چیز را به یکباره تغییر ندهید

هنگامی که به روال عادی تناسب اندام خود برمی گردید ، باید عادات غذایی خود را نیز اصلاح کنید. سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید ، در عوض روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید.

توصیه می کنیم الگوهای غذایی خود را به آرامی تغییر دهید تا احساس ناامیدی نکنید. اما اگر می خواهید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، می توانید با افزودن آب بیشتر به برنامه روزانه خود به عنوان اولین قدم شروع کنید.

هرچه فعالیت شما بیشتر باشد ، بیشتر عرق می کنید. بنابراین پر کردن سطح آب می تواند به بدن شما کمک کند مواد معدنی مهم را از دست ندهید و به شما کمک کند تا سریع تر خود را وفق دهید.

در خانه هم می توانید تمرین کنید

لزوماً نیازی نیست که به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا ساعاتی را برای دویدن بیرون از خانه صرف کنید تا یک تمرین خوب انجام دهید ؛ بلکه می توانید همه این کارها را به راحتی خانه خود انجام دهید.

فرض کنید برنامه شما پر است و مسئولیت های خانوادگی عدیده ای دارید. در چنین شرایطی ، به جای ثابت ماندن ، می توانید روشی را پیدا کنید که بتوانید به مدت 5 یا 10 دقیقه انجام دهید.

تا حد امکان از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید. سعی کنید هر روز قدم های زیادی بردارید. به این فکر کنید که چگونه می توانید فعالیت بیشتری داشته باشید.

همچنین رفتن به میز کار یا راه رفتن به جای استراحت پنج دقیقه ای برای کشیدن پاها مفیدتر خواهد بود. در راستای این پیشنهادات ، می توانید به روال ورزشی خود بازگردید.

 

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

قیمت کفش پیاده روی مدل QX25

 

  • جنس
    EVA (اتیلن-وینیل استات) , مش
  • جنس زیره
    پلی اورتان
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • کفی
    طبی , قابل تعویض
  • ارتفاع ساق
    مچ پا
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر
  • ویژگی‌های زیره
    انعطاف پذیر , کاهش فشار وارده , مقاوم در برابر سایش

 

قیمت کفش پیاده روی مدل TZP17 غیر اصل

  • جنس زیره
    لاستیک
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • کفی
    طبی , قابل تعویض , قابلیت ارتجاعی
  • ارتفاع ساق
    مچ پا
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    مقاوم در برابر سایش , ضد آب , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر
  • ویژگی‌های زیره
    انعطاف پذیر , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده , مقاوم در برابر سایش
  • مورد استفاده
    اسپرت , روزمره , مهمانی
  • توضیحات جنس
    زیره کفش از نوع EVA و لاستیک جهت راحتی بیشتر و جلوگیری از لغزش
  • دارای کفی طبی با قابلیت ارتجاعی

قیمت کفش ورزشی زنانه ریباک کد 2002

  • جنس
    چرم
  • جنس زیره
    مواد مصنوعی
  • کفی
    قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا
  • ویژگی‌های زیره
    آج دار
  • کشور تولید کننده
    ویتنام

قیمت کفش ورزشی زنانه کد 010 غیر اصل

 

  • جنس
    مواد مصنوعی
  • جنس زیره
    لاستیک
  • کفی
    قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    کاهش فشارهای وارده
  • ویژگی‌های زیره
    کاهش فشار وارده
  • جزئیات
    – کفش ورزشی زنانه
  • – نحوه بسته شدن با بند

 

قیمت کفش ورزشی زنانه کد 002 غیر اصل

مشخصات

  • جنس
    پارچه
  • جنس زیره
    لاستیک
  • کفی
    قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    کاهش فشارهای وارده
  • ویژگی‌های زیره
    کاهش فشار وارده
  • جزئیات
    – کفش ورزشی زنانه
  • – نحوه بسته شدن با بند

قیمت کفش ورزشی زنانه مدل E23

 

  • جنس
    مواد مصنوعی
  • جنس زیره
    لاستیک
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    کاهش فشارهای وارده
  • جزئیات
    – کتانی ورزشی زنانه
  • – باز و بسته شدن از طریق بند
  • – دارای کفی قابل تعویض

 

قیمت کفش ورزشی مردانه ساکنی مدل Jazz Original

  • جنس
    مواد مصنوعی
  • جنس زیره
    لاستیک
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی

قیمت کفش راحتی مردانه مدل PART-SO

مشخصات

  • جنس
    چرم مصنوعی
  • کفی
    قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های زیره
    مقاوم در برابر سایش , آج دار , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    ضد آب , مقاوم در برابر سایش , کاهش فشارهای وارده
  • جزئیات
    رویه از جنس هورس و ضد آب
  • زیره از جنس ترمو و دارای حالت ارتجاعی
  • سبک و راحت

قیمت کفش ورزشی مردانه مدل ZX8000 غیر اصل

  • جنس
    پارچه , نبوک
  • کفی
    ساده , قابل تعویض
  • نحوه بسته شدن کفش
    بندی
  • ویژگی‌های زیره
    انعطاف پذیر , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
  • ویژگی‌های تخصصی کفش
    مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر

خرید ست تاپ و شلوارک ورزشی مردانه مدل N T1 غیر اصل

  • جنس
    الیاف مصنوعی , پارچه
  • طرح
    ساده
  • نحوه بسته شدن
    ساده
  • ویژگی‌های ظاهری
    بدون ویژگی
  • کشور تولید کننده
    ایران

خرید ست سویشرت و شلوار ورزشی مردانه پاتیلوک مدل اتلتیکو مادرید کد 400203

 

  • جنس
    فلامنت
  • طرح
    ساده

 

قیمت ست 3 تکه لباس ورزشی زنانه مدل k-2801 غیر اصل

مشخصات

  • جنس
    فلامنت
  • طرح
    ساده

قیمت ست 3 تکه لباس ورزشی زنانه کد Mhr-456

مشخصات

  • جنس
    پلی استر
  • طرح
    طرح‌دار
  • زمان تولید
    تولید مداوم

قیمت زیر انداز یوگا اف جی تی مدل S01 ضخامت 6 میلی متر

  • ابعاد
    170x60x0.6 سانتی‌متر
  • وزن
    955 گرم
  • ضخامت
    6 میلی‌متر
  • جنس
    فوم PVC
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    دارد
به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code