خانه » معرفی محصول » نکاتی برای شروع ورزش بعد از قرنطینه

نکاتی برای شروع ورزش بعد از قرنطینه

2 شهریور 1400
0 نظر
حسین محبی

قرنطینه به دلیل شیوع ویروس کرونا ، مدتهاست که در ایران و بسیاری از کشورهای دیگر در جریان است. از باشگاه های ورزشی و محیط های اجتماعی دور ماندیم. این وضعیت هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی همه ما را تحت تأثیر قرار داده است. با این حال ، باید به روال ورزشی خود بازگردیم. در این مقاله به نکات مهم درباره شروع ورزش بعد از قرنطینه می پردازیم.

کافی است که گام اول را بردارید

اول از همه ، شما باید بخواهید به ورزش بازگردید. این امر فقط مربوط به سلامت جسمی ما نیست ، بلکه بر وضعیت روانی ما نیز تأثیر می گذارد. انگیزه های بیرونی نیز مانند ظاهر زیبا در لباس وجود دارد.

پیشنهاد:

رژیم غذایی ما قبل از ورزش باید چگونه باشد؟

وقتی فهمیدید که چرا می خواهید سالم باشید ، باشگاه ها نباید اولین ایستگاه شما باشند. باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. آنها شما را از نظر قدرت ، انعطاف پذیری و سلامت قلب و عروق ارزیابی می کنند.

پزشک یا فیزیوتراپ می تواند شما را در مورد چگونگی ورزش ایمن در باشگاه ورزشی پس از ارزیابی خوب راهنمایی کند. داشتن این ارزیابی فیزیکی و احساس قدرت بدن شما اولین قدم مهم در شروع ورزش است.

بازگشت به روال عادی زمان بر است

حتی دور بودن از فعالیت بدنی فقط به مدت دو هفته باعث کاهش قابل توجه قدرت و توده عضلانی شده و بازیابی آن بسیار بیشتر طول می کشد.

به عبارت دیگر ، انتظار نداشته باشید که در عرض یک یا دو ماه به روال عادی خود بازگردید ، گویی هیچ چیز تغییر نکرده است. هدف از بازگشت به باشگاه و شروع ورزش ، آب کردن بدن نیست ، بلکه ترمیم بدن است. شما باید تمرینات خود را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید ؛ زیرا خطر آسیب دیدگی شما بیشتر از همیشه است.

شما می توانید فقط با چند دقیقه تمرینات قلبی در روز شروع کرده و به تدریج به تمرینات طولانی مدت بپردازید.

همه چیز را به یکباره تغییر ندهید

هنگامی که به روال عادی تناسب اندام خود برمی گردید ، باید عادات غذایی خود را نیز اصلاح کنید. سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید ، در عوض روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید.

توصیه می کنیم الگوهای غذایی خود را به آرامی تغییر دهید تا احساس ناامیدی نکنید. اما اگر می خواهید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، می توانید با افزودن آب بیشتر به برنامه روزانه خود به عنوان اولین قدم شروع کنید.

هرچه فعالیت شما بیشتر باشد ، بیشتر عرق می کنید. بنابراین پر کردن سطح آب می تواند به بدن شما کمک کند مواد معدنی مهم را از دست ندهید و به شما کمک کند تا سریع تر خود را وفق دهید.

در خانه هم می توانید تمرین کنید

لزوماً نیازی نیست که به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا ساعاتی را برای دویدن بیرون از خانه صرف کنید تا یک تمرین خوب انجام دهید ؛ بلکه می توانید همه این کارها را به راحتی خانه خود انجام دهید.

فرض کنید برنامه شما پر است و مسئولیت های خانوادگی عدیده ای دارید. در چنین شرایطی ، به جای ثابت ماندن ، می توانید روشی را پیدا کنید که بتوانید به مدت 5 یا 10 دقیقه انجام دهید.

تا حد امکان از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید. سعی کنید هر روز قدم های زیادی بردارید. به این فکر کنید که چگونه می توانید فعالیت بیشتری داشته باشید.

همچنین رفتن به میز کار یا راه رفتن به جای استراحت پنج دقیقه ای برای کشیدن پاها مفیدتر خواهد بود. در راستای این پیشنهادات ، می توانید به روال ورزشی خود بازگردید.

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

قیمت کفش پیاده روی مدل QX25

جنس
EVA (اتیلن-وینیل استات) , مش
جنس زیره
پلی اورتان
نحوه بسته شدن کفش
بندی
کفی
طبی , قابل تعویض
ارتفاع ساق
مچ پا
ویژگی‌های تخصصی کفش
مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر
ویژگی‌های زیره
انعطاف پذیر , کاهش فشار وارده , مقاوم در برابر سایش

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش پیاده روی مدل TZP17 غیر اصل

جنس زیره
لاستیک
نحوه بسته شدن کفش
بندی
کفی
طبی , قابل تعویض , قابلیت ارتجاعی
ارتفاع ساق
مچ پا
ویژگی‌های تخصصی کفش
مقاوم در برابر سایش , ضد آب , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر
ویژگی‌های زیره
انعطاف پذیر , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده , مقاوم در برابر سایش
مورد استفاده
اسپرت , روزمره , مهمانی
توضیحات جنس
زیره کفش از نوع EVA و لاستیک جهت راحتی بیشتر و جلوگیری از لغزش
دارای کفی طبی با قابلیت ارتجاعی

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش ورزشی زنانه ریباک کد 2002

جنس
چرم
جنس زیره
مواد مصنوعی
کفی
قابل تعویض
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های تخصصی کفش
مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا
ویژگی‌های زیره
آج دار
کشور تولید کننده
ویتنام

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش ورزشی زنانه کد 010 غیر اصل

جنس
مواد مصنوعی
جنس زیره
لاستیک
کفی
قابل تعویض
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های تخصصی کفش
کاهش فشارهای وارده
ویژگی‌های زیره
کاهش فشار وارده
جزئیات
– کفش ورزشی زنانه
– نحوه بسته شدن با بند

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش ورزشی زنانه کد 002 غیر اصل

مشخصات

جنس
پارچه
جنس زیره
لاستیک
کفی
قابل تعویض
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های تخصصی کفش
کاهش فشارهای وارده
ویژگی‌های زیره
کاهش فشار وارده
جزئیات
– کفش ورزشی زنانه
– نحوه بسته شدن با بند

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش ورزشی زنانه مدل E23

جنس
مواد مصنوعی
جنس زیره
لاستیک
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های تخصصی کفش
کاهش فشارهای وارده
جزئیات
– کتانی ورزشی زنانه
– باز و بسته شدن از طریق بند
– دارای کفی قابل تعویض

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش ورزشی مردانه ساکنی مدل Jazz Original

جنس
مواد مصنوعی
جنس زیره
لاستیک
نحوه بسته شدن کفش
بندی

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش راحتی مردانه مدل PART-SO

مشخصات

جنس
چرم مصنوعی
کفی
قابل تعویض
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های زیره
مقاوم در برابر سایش , آج دار , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
ویژگی‌های تخصصی کفش
ضد آب , مقاوم در برابر سایش , کاهش فشارهای وارده
جزئیات
رویه از جنس هورس و ضد آب
زیره از جنس ترمو و دارای حالت ارتجاعی
سبک و راحت

مشاهده قیمت و خرید در دیجی کالا

قیمت کفش ورزشی مردانه مدل ZX8000 غیر اصل

جنس
پارچه , نبوک
کفی
ساده , قابل تعویض
نحوه بسته شدن کفش
بندی
ویژگی‌های زیره
انعطاف پذیر , قابلیت ارتجاعی , کاهش فشار وارده
ویژگی‌های تخصصی کفش
مقاوم در برابر سایش , قابلیت گردش هوا , کاهش فشارهای وارده , انعطاف پذیر