رژیم غذایی ما قبل از ورزش باید چگونه باشد؟

  • 10 تیر 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی
سلامتی ، ارزشمندترین سرمایه ما در این جهان است. به همین دلیل باید از آن محافظت کنیم. ورزش یکی از کارهایی است که باید برای حفظ سلامتی خود انجام دهیم. برای سلامتی خود ، باید ورزش کنیم و غذای سالم داشته باشیم. در این مقاله به شما خواهیم گفت که هنگام رژیم غذایی قبل از ورزش چه بخورید؟ با ما همراه شوید.

قبل از ورزش وعده های غذایی را زیاد نکنید

به خاطر حفظ سلامتی و تاثیرگذاری رژیم غذایی باید نه تنها به لحظه ورزش بلکه به آنچه قبل از ورزش می خوریم نیز توجه کنیم. اگر قبل از ورزش به آنچه می خوریم توجه نکنیم ، ورزشی که برای محافظت از سلامتی انجام می دهیم می تواند به سلامتی ما آسیب برساند.

پیشنهاد:
قیمت 30 مدل لوازم تناسب اندام مناسب استفاده در باشگاه و منزل + خرید

این موضوع می تواند برای ما به شکنجه تبدیل شود. به عنوان مثال ، اگر قبل از ورزش زیاد غذا بخوریم ، می توانیم در حین ورزش سقوط کنیم و اگر کم بخوریم ، با ضعف به خود آسیب می رسانیم. بنابراین ، ما باید قبل از ورزش به تغذیه خود توجه بیشتری داشته باشیم.

هنگام رژیم گرفتن قبل از ورزش چه بخوریم؟

پاسخ این سوال در افراد مختلف متفاوت است. با این حال ، اگر به توصیه هایی که ارائه خواهیم داد توجه کنید ، می توانید ورزش خود را بسیار موثرتر کنید. اولین توصیه ما مصرف مخلوط ماست قبل از ورزش است.

ماست

به عنوان مثال ، می توانید یک کاسه ماست را با مخلوط کردن آن با میوه یا جو دو سر مصرف کنید. به این ترتیب ، نه آنقدر غذا می خورید که از پا در بیایید و نه آنقدر غذا میل می کنید که انرژی شما کم شود. بنابراین به تعادل مطلوب رسیده و انرژی لازم را به دست می آورید.

موز

پیشنهاد دیگر موز است. یک موز که قبل از شروع ورزش مصرف خواهید کرد ، نیاز کربوهیدرات شما را برآورده کرده و انرژی مورد نیاز را به شما می دهد. غذای دیگری که توصیه می کنیم قبل از ورزش مصرف کنید نان غلات کامل است. این ماده غذایی بدون نیاز به حجیم کردن ، نیازهای انرژی شما را برآورده می کند.

آب گوجه فرنگی

پیشنهاد دیگر آب گوجه فرنگی است. می توانید نیازهای سدیم و پتاسیم خود را با یک لیوان آب گوجه فرنگی که قبل از ورزش می نوشید تأمین کنید. مصرف آجیل و میوه های خشک قبل از تمرین نیز انرژی مورد نیاز شما را بدون سنگین شدن بدن تأمین می کنند.

قهوه

یک توصیه هم برای دوستداران قهوه داریم. یک فنجان قهوه قبل از تمرین هم به شما انرژی می دهد و هم باعث می شود تمرین شما دوام بیشتری داشته باشد. با در نظر گرفتن این پیشنهادات ، می توانید ورزش خود را بسیار موثرتر کرده و از سلامتی خود محافظت کنید.

در ادامه از مواد غذایی که یک یا دو ساعت قبل از ورزش باید از آنها استفاده کنید نام خواهیم برد.

• میوه و ماست

• آجیل

• بلغور جو دو سر

• غلات و شیر

• آجیل و میوه های خشک

• تخم مرغ آب پز ( یا سفیده تخم مرغ )

• پنیر و میوه

• شیر

• گوجه فرنگی یا آب سبزیجات

• کراکر سبوس دار و کره بادام زمینی یا پنیر

• نصف ساندویچ کره بادام زمینی یا ساندویچ مرغ ( با نان سبوس دار )

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

خرید ماست موسیر پاک 2 کیلوگرم

 

  • وزن
    2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • نوع ماست
    چکیده
  • همراه با
    موسیر
  • شماره پروانه بهداشت
    16/20205

 

خرید ماست سون کم چرب کاله مقدار 2.2 کیلوگرم

  • وزن
    2.2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • ابعاد بسته بندی
    21.5 × 11 × 11 سانتی‌متر
  • نوع ماست
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    49/13289
  • میزان چربی
    کم چرب

خرید ماست لاکتیویا کاله مقدار 1500 گرم

 

  • وزن
    1.5 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • ابعاد بسته بندی
    15 × 15 × 15 سانتی‌متر
  • نوع ماست
    پروبیوتیک
  • شماره پروانه بهداشت
    49/10684
  • میزان چربی
    پرچرب

 

خرید ماست سون پر چرب کاله مقدار 2.2 کیلوگرم

  • وزن
    2.2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • ابعاد بسته بندی
    21.5 × 11 × 11 سانتی‌متر
  • نوع ماست
    همزده
  • شماره پروانه بهداشت
    49/14323
  • میزان چربی
    پرچرب

خرید ماست ست کم چرب میهن مقدار 2000 گرم

 

  • وزن
    2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • ابعاد بسته بندی
    19 × 9 سانتی‌متر
  • نوع ماست
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13195
  • سایر توضیحات
    حاوی 1.5% چربی
  • ارزش غذایی محصول در هر 2

 

خرید ماست سبو پروبیوتیک پرچرب هراز وزن 2200 گرم

 

  • وزن
    2.2 کیلوگرم
  • نوع بسته‌بندی
    خانواده
  • ابعاد بسته بندی
    19 × 9 × 9 سانتی‌متر
  • نوع ماست
    سبو
  • شماره پروانه بهداشت
    49/15168
  • سایر توضیحات
    – پر چرب
  • میزان چربی
    پرچرب

 

خرید شیر نیم چرب ارگانیک کوهپناه مقدار 940 میلی لیتر

 

  • حجم
    0.94 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    13/12224
  • نوع شیر
    گاوی
  • میزان چربی
    نیم چرب
  • مناسب برای
    خانواده
  • فرآیند حرارتی
    پاستوریزه , هموژنیزه

 

خرید شیر کامل ارگانیک آقای طبیعی - 945 میلی لیتر

 

  • حجم
    0.945 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    15/1376-5

 

قیمت شیر کم چرب میهن -950 میلی لیتر

  • حجم
    0.95 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13176
  • نوع شیر
    گاوی
  • نوع بسته بندی
    بطری
  • میزان چربی
    کم چرب
  • مناسب برای
    خانواده

قیمت شیر تازه کم چرب پاک حجم 1 لیتر

مشخصات اصلی

  • حجم
    1 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    16/22340
  • نوع شیر
    گاوی
  • نوع بسته بندی
    بطری
  • میزان چربی
    کم چرب
  • مناسب برای
    خانواده

قیمت قهوه اسپرسو بن مانو مدل آرتیمان وزن 250 گرم

 

  • وزن
    250 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    260 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    29x9x5 سانتی‌متر
  • نوع بسته‌بندی
    کیسه‌ای
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13151
  • سایر توضیحات
    بسته‌بندی: پاکت آلومنیومی
  • فن‌آوری بسته‌بندی -MAP :بسته‌بندی‌

 

قیمت پودر قهوه ترک قهوه ست - 250 گرم

 

  • وزن
    250 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    250 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    25x8x11 سانتی‌متر
  • نوع بسته‌بندی
    کیسه‌ای
  • شماره پروانه بهداشت
    34/18692

 

قیمت کپسول قهوه بن مانو مدل JOY PLUS بسته 10 عددی

 

  • وزن
    60 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    60 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    4*4*28 سانتی‌متر
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13151
  • سایر توضیحات
    بسته‌بندی: کپسول آلومنیومی
  • فن‌آوری بسته‌بندی -MAP: بسته‌بندی‌شده در اتمسفر اصلاح‌شده
  • گواهی‌نامه‌ها HACCP, ISO 2200, ISO 9001, HALLAL
  • کشور سازنده: ایران

 

قیمت موز میوری - 1 کیلوگرم

مشخصات اصلی

  • وزن
    1 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر

قیمت موز سيزده - 700 گرم

  • وزن
    0.7 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر
  • نوع بسته بندی
    ظرف پلاستیکی

قیمت موز - 4 کیلوگرم

مشخصات اصلی

  • وزن
    4 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر

قیمت گوجه فرنگی بوته ای میوری - 1 کیلوگرم

 

  • وزن
    1 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر

 

قیمت گوجه زیتونی فله 350- گرم

مشخصات اصلی

  • وزن
    0.3 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر
  • سایر توضیحات
    گوجه زیتونی درجه یک
  • بدون بسته‌بندی

قیمت کره بادام زمینی بدون نمک و شکر افزوده شیررضا - 450 گرم

 

  • وزن
    450 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    480 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    8×8×12 گرم
  • شماره پروانه بهداشت
    35/13320
  • سایر توضیحات
    – كاملا طبیعی و بدون نگهدارنده
  • – حاوی تکه‌های بادام زمینی
  • – سرشار از مس، منزیم، فسفات و پتاسیم

 

قیمت کره بادام زمینی بدون شکر دکتر بادام مقدار 220 گرم

 

  • وزن
    220 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    250 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    12 × 5 × 4 گرم
  • شماره پروانه بهداشت
    32/12423
  • سایر توضیحات
    ارزش غذایی در هر سهم از مصرف:
  • انرژی: 168 کیلوکالری

 

به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code