رژیم ورزشی چگونه ساخته می شود؟

  • 12 تیر 1400
  • 0 نظر
  • حسین محبی
پیشنهاد:
خرید 30 مدل سویشرت ورزشی زنانه خوش پوش + قیمت مناسب

ورزشکاران باید چه غذاهایی مصرف کنند؟

افرادی که هر روز به طور منظم ورزش می کنند ، دچار کاهش مایعات همراه با عرق می شوند ؛ لذا کمبود ید به طور مکرر در این افراد دیده می شود. توصیه می شود مقداری نمک در وعده های غذایی مصرف کنید ؛ بدون اینکه در مصرف آن زیاده روی نمایید.

علاوه بر این ، چای که سرشار از فلاونوئیدها و کاتچین است ، دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است. به ورزشکاران کمک می کند انرژی مورد نیاز خود را پیدا کنند. چای سیاه تعادل مایعات و الکترولیت های بدن را تأمین می کند. بنابراین ، این امر باعث می شود که ورزشکار بتواند وزن خود را راحت کم کند.

ورزشکارانی که با وزنه کار می کنند باید از غذاهای حاوی پروتئین فراوان استفاده کنند. عضلات ورزشکارانی که با مصرف غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماست و شیر به پروتئین مورد نیاز خود می رسند ، تقویت می شود.

تغذیه قبل و بعد از ورزش چگونه باید باشد؟

یکی از اشتباهات افرادی که می خواهند با ورزش فرم خود را حفظ کنند این است که قبل از ورزش چیزی نمی خورند. متخصصان اظهار می کنند که انجام ورزش با معده خالی باعث افت قند خون و فشار خون می شود و کاهش وزن را دشوار می کند.

به همین دلیل ، باید 4 ساعت قبل از شروع ورزش ، وعده اصلی غذایی خود را بخورید. علاوه بر این ، مصرف غذاهایی که در 1 ساعت قبل از شروع ورزش به عنوان میان وعده تعیین کرده اید ، سوزاندن چربی را آسان می کند.

مصرف غذاهای بدون قند در وعده های غذایی برای کاهش وزن با انجام ورزش و جلوگیری از اتمام انرژی در هنگام ورزش بسیار مهم است. غذاهای قندی باعث خستگی سریع شما می شوند ، زیرا به سرعت انسولین را افزایش می دهند.

لیست رژیم های لاغری ورزشکاران

روز 1

صبح
آب لیمو (1 لیوان)
پنیر (1 قطعه)
تخم مرغ (1 قطعه)
نان گندم کامل (1 قطعه)
گوجه فرنگی (1 قطعه)
خیار (1 قطعه)
فلفل (1 قطعه)
میان وعده
زردآلو (1 قطعه)
چای سبز (1 فنجان)
ناهار
سوپ عدس (1 کاسه)
سالاد سبز (1 کاسه)
دوغ (1 فنجان)
میان وعده
ماست پروبیوتیک (1 کاسه)
بلغور جو دوسر (1 قاشق غذاخوری)
عصرانه
بلغور پلو (4 عدد) قاشق غذاخوری)
سالاد با مقدار زیادی سبزی (1 کاسه)
میان وعده
فندق (5 عدد)

روز 2
صبحانه
آب لیمو (1 لیوان) ، ماست پروبیوتیک (1 کاسه) ، بلغور جو دوسر (1 قاشق غذاخوری) ، بلوبری (1 قطعه) و گردو (2 قطعه)
میان وعده
میوه (1 قطعه)
ناهار
سینه مرغ (150 گرم)
سالاد سبزیجات (1 کاسه)
میان وعده
پنیر لبنه (1 قاشق غذاخوری)
گوجه فرنگی (1 قطعه)
خیار (1 قطعه)
فلفل (1 قطعه)
شام
وعده غذایی سبزیجات (8 قطعه)
ماهی قزل آلا (150 گرم)
نان گندم کامل (1 تکه)
سالاد با مقدار زیادی سبزی (1 کاسه)
میان وعده
میوه (1 قطعه)

روز 3
صبح
آب لیمو (1 لیوان)
تخم مرغ (2 عدد)
نان گندم کامل (2 برش)
سبزیجات
میان وعده
آلو خشک (2 قطعه)
چای سبز (1 لیوان)
ناهار
سالاد تن ماهی
آب معدنی با لیمو (1 لیوان)
میان وعده
میوه( 1 قطعه)

اسفناج
عصرانه
قارچ (1 بشقاب)
برنج گوجه فرنگی (4 قاشق غذاخوری)
سالاد سبزیجات (1 کاسه)
میان وعده
میوه (1 عدد)

روز 4
صبح
آب لیمو (1 لیوان)
کرم فندق (1 تکه نان)
موز (1 عدد)
قهوه با شیر (1 فنجان)
میان وعده
بادام (8 قطعه)
چای سبز (1 لیوان)
ناهار
ماکارونی (1 بشقاب)
سالاد سبزیجات (1 کاسه)
میان وعده
مخلوط خود را با ماست پروبیوتیک (1 کاسه) ، خیار (1 عدد) ، فلفل چیلی (1 قاشق چای خوری) ، زیره سیاه (1 قاشق چای خوری) ، لیمو (یک چهارم) آماده کنید.
شب
سالاد سبزیجات (1 کاسه)
میان وعده
میوه (1 قطعه)

روز 5
صبح
آب لیمو (1 لیوان)
پنیر (1 برش)
نان گندم کامل (2 برش)
گوجه فرنگی (1 قطعه)
خیار (1 قطعه)
فلفل (1 قطعه)

میان وعده

چای سبز (1 لیوان)

ناهار

استیک کبابی (150 گرم)

نان گندم کامل (1 تکه)

سالاد سبزیجات (1 کاسه)

میان وعده

قهوه با شیر (1 فنجان)

خرما (2 عدد)

املت

شب

2 عدد تخم مرغ

نان گندم کامل (1 قطعه)

گوجه فرنگی (1 عدد)

خیار (1 قطعه)

 

لیست محصولات منتخب سایت بوم اسپورت برای این نوشته

قیمت خيار سالادي ميوري - 1 کيلوگرم

 

  • وزن
    1 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر

 

قیمت خیار گلخانه ای بلوط - 1 کیلوگرم

 

  • وزن
    1 کیلوگرم
  • وزن بسته‌بندی
    1.015 کیلوگرم
  • تعداد تقریبی در بسته
    11 تا 13 عدد
  • ابعاد بسته‌بندی
    3 × 17 × 24 سانتی‌متر
  • ارگانیک
    خیر
  • سایر توضیحات
    – خیار گلخانه ای

 

قیمت گوجه فرنگی بوته ای میوری - 1 کیلوگرم

  • وزن
    1 کیلوگرم
  • ارگانیک
    خیر

قیمت گوجه گیلاسی درجه یک - 400 گرم

 

  • وزن
    0.4 کیلوگرم
  • وزن بسته‌بندی
    0.41 کیلوگرم
  • نوع صیفی
    گوجه فرنگی گیلاسی
  • ارگانیک
    خیر

 

قیمت پنیر پنج ستاره آمل کلاسیک - 400گرم

مشخصات

  • وزن
    400 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    6.5 × 9.5 × 13.5 سانتی‌متر
  • میزان چربی
    نسبتا چرب
  • شکل پنیر
    قالبی
  • شماره پروانه بهداشت
    49/11244
  • نوع بسته بندی
    پلی اتیلن

قیمت پنیر لبنه کاله - 350 گرم

 

  • وزن
    350 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    13 × 5.5 × 9 سانتی‌متر
  • میزان چربی
    پرچرب
  • شکل پنیر
    قالبی
  • شماره پروانه بهداشت
    49/12168
  • سایر توضیحات
    ارزش غذایی هر سهم پنیر(20 گرم):
  • انرژی: 66.48کیلوکالری

 

قیمت پنیر خامه ای ویلی کاله - 350 گرم

 

  • وزن
    350 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    13 × 6.5 × 9.5 سانتی‌متر
  • میزان چربی
    کم چرب
  • شکل پنیر
    قالبی
  • شماره پروانه بهداشت
    49/14339
  • نوع بسته بندی
    پلی اتیلن

 

قیمت پنیر خامه ای ویلی کاله - 1 کیلوگرم

  • وزن
    1000 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    13 × 9 × 4 سانتی‌متر
  • میزان چربی
    پرچرب
  • شکل پنیر
    قالبی
  • شماره پروانه بهداشت
    50/21139
  • سایر توضیحات
    ارزش غذایی در هر سهم 30 گرم :
  • انرژی: 78.66 کیلوکالری

قیمت پنیر تازه پاستوریزه پگاه - 450 گرم

مشخصات

  • وزن
    450 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    7.5 × 10 × 13.5 سانتی‌متر
  • میزان چربی
    پرچرب
  • شکل پنیر
    قالبی
  • شماره پروانه بهداشت
    52/10339

قیمت پنیر سفید تازه کم چرب روزانه مقدار 515 گرم

 

  • وزن
    515 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    9 × 9 × 7 سانتی‌متر
  • میزان چربی
    پرچرب
  • شکل پنیر
    قالبی
  • شماره پروانه بهداشت
    38/11616
  • نوع بسته بندی
    پاکتی

 

قیمت نان سوخاری گندم نان آوران مقدار 200 گرم

 

  • وزن
    200 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    210 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    – سانتی‌متر
  • تهیه شده از آرد
    گندم
  • شماره پروانه بهداشت
    56/ظ/1090
  • سایر توضیحات
    هر برش نان سوخاری گندم 5 گرم محتوی:
  • انرژی: 20.3895 کیلوکالری

 

قیمت تست مخصوص پرونان نان آوران مقدار 700 گرم

مشخصات

  • وزن
    700 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    750 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    – سانتی‌متر
  • تهیه شده از آرد
    گندم
  • کیفیت ارزش غذایی
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    2380/ظ/56

قیمت خرما عسلی تازه مقدار 800 گرم

  • وزن
    800 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    900 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    8 × 15 × 15 سانتی‌متر
  • نوع
    عسلی
  • سایر توضیحات
    – وزن 800 تا 900 گرم

قیمت خرما کبکاب ساغر - 1.250 کیلو گرم

مشخصات

  • وزن
    1250 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    1300 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    10 × 6 × 17 سانتی‌متر
  • نوع
    کبکاب
  • هسته
    دارد
  • شیره
    دارد

قیمت خرما مضافتی ساغر - 630 گرم

  • وزن
    630 گرم
  • وزن بسته‌بندی
    750 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    5 × 10 × 17 سانتی‌متر
  • نوع
    رطب مضافتی
  • هسته
    دارد
  • شماره پروانه بهداشت
    10/2/5141

قیمت خرما مروارید سیاه - 550 گرم

 

  • وزن
    550 گرم
  • نوع
    مضافتی
  • هسته
    دارد

 

قیمت شیر کم چرب میهن -950 میلی لیتر

 

  • حجم
    0.95 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    22/13176
  • نوع شیر
    گاوی
  • نوع بسته بندی
    بطری
  • میزان چربی
    کم چرب

 

قیمت شیر نیم چرب ارگانیک کوهپناه مقدار 940 میلی لیتر

  • حجم
    0.94 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    13/12224
  • نوع شیر
    گاوی
  • میزان چربی
    نیم چرب
  • مناسب برای
    خانواده
  • فرآیند حرارتی
    پاستوریزه , 

قیمت شیر کامل ارگانیک آقای طبیعی - 945 میلی لیتر

مشخصات اصلی

  • حجم
    0.945 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    15/1376-5

قیمت شیر پرچرب سنتی و تازه پاک - 1 لیتر

مشخصات اصلی

  • حجم
    1 لیتر
  • طعم
    ساده
  • شماره پروانه بهداشت
    16/13228
  • نوع شیر
    گاوی
  • نوع بسته بندی
    بطری
  • میزان چربی
    پرچرب
  • مناسب برای
    خانواده
به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندید حتما امتیاز دهید!
نوشته های مرتبط
دیدگاه های مطلب
0 دیدگاه برای این نوشته
ارسال یک دیدگاه

*

code